こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
平成最後の今年のゴールデンウィーク、４／２９（月・祝）にOASIS京都桂川店にて会員様に向けた
スタジオイベントを開催させて頂く事になりました！！
日時：４／２９（月・祝）１３：００～１３：３０
場所：OASIS桂川２Ｆ．ジム スタジオ２
料金：￥５００ フリー参加性
内容：今年の夏に向けて、スクワットを存分に使った魅せる脚を作っていくトレーニング方法をお教えします。
イベントでは実際に皆さんと一緒に楽しみながら、スクワットトレーニングを30分間行う予定です！
スクワットエクササイズは前々回のブログで紹介したものを主に行います。
ご興味のある方は、是非こちらの記事もご覧ください👇
このイベントはこんな人にピッタリ！
イベントはワンコインで参加できます！ご都合の合う会員様はお気軽にお越しください☆
活動報告は、また後日さて頂きます。
BEZELオアシス桂川店
こんにちは、こんばんは、おはようございます、トレーナーの三宅です！
BEZELオアシス江坂店では、昨年１１月よりオアシスジムスタッフの方にモニターとして
今年の３月まで、約４か月間加圧トレーニングを受講して頂いていました。
スタッフさんのトレーニング開始当初の目標は
体脂肪率－３％、お尻・内もものシェイプアップ
目標に向けて、この４か月間は食事などは特に意識せず（スタジオレッスンを週に何度も行っていて、１日の運動量が多い方だったので）週１回のペースで加圧トレーニングを行いました。
トレーニング最終結果がコチラになります！
体脂肪率 ２８,２％⇒２５,０％ －３,２％減
体脂肪量 １７,０kg⇒１５,４kg －１,６kg減
骨格筋量 ２３,３㎏⇒２５,１kg ＋１,８kg増
担当トレーナーの三宅から一言
４か月間で当初の目標であった体脂肪率―３％を達成、さらに筋肉量が＋１,８kg増加。
下半身のシェイプアップも、お尻・太腿が引き締まってバッチリ効果が出てます！
体は全体的に硬くて上半身は肩甲骨周囲の動きが悪く、それが原因で巻き肩や頭が前に出てる姿勢になっていると
考えたので肩甲骨周囲の筋肉を動かすトレーニングを重点的に行いました。
その結果、肩甲骨の動きが以前よりも良くなり学生時代から続けているバレーボールをする時に
『以前よりも肩が上げやすくなり、スパイクやサーブを打ちやすくなった』
と仰っていました。
足首も過去のバレーボールでの怪我の影響か硬くなっていて、重心も全体的に前重心になっていたので
ストレッチや足関節の可動域を広げるエクササイズを取り入れました。
（ご自宅などで時間のある際に足首周りのセルフストレッチも行ってもらうよう、セルフストレッチの方法も指導させて頂きました。）
スクワットを行う際、足首が硬かったのでつま先が上がる癖があったのですが
それも今では改善され、スムーズに動作を行うことが出来るようになりました！
毎週トレーニングが終わった後、楽しかったと言ってくれたのが印象的で
私自身も楽しんで、スタッフさんが理想とする身体づくりをサポート出来ました。
この企画が終わってもトレーニングは続けてくださいね、ありがとうございました。
BEZELではダイエット・筋力アップはもちろんですが、動作改善や姿勢改善など
あなたの目標・目的に合わせたトレーニング指導をさせて頂きます。
ご興味あれば一度体験トレーニングにお越しください。
BEZELオアシス江坂店
こんにちは、こんばんわ、おはようございます‼トレーナーの三宅です。
今回は以前の記事で何度か話題になったスクワットを使って、
下半身を美脚・美尻に変身させるトレーニングをお伝えしていこうかなと思います！！
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。
たるみやすい太ももやお尻が鍛えられ、下半身のシェイプアップに効果抜群！
さらに、基礎代謝量が上がり痩せやすい体に！
下半身をシェイプアップやダイエットさせるために最適のトレーニングです。
スクワットの種類
スクワットには色んな種類があります。
両足を床について行うものが、世間一般的なイメージだと思いますが
目的によっては、片足立ちでスクワットを行うバージョンもございます。
スタンス（足幅）も広く開いて行う時もあれば、狭く閉じて行う場合もあります。
今回は数あるスクワットの中から、下半身のシェイプアップに効果的であろうスクワットをご紹介したいと思います。
スプリットSQ
スプリットSQとは、別名”ランジ”と言われることが多いトレーニングで
主に大殿筋（お尻）・ハムストリングス（太ももの裏）・大腿四頭筋（太ももの前）を鍛えるトレーニングになります。
トレーニング手順
1.足を前後に開き、足のつま先と膝は前に向けます。
2.そこから膝と股関節を曲げていき、前に構えた足の太ももが床と平行になるまで下ろします。
3.下ろしきったら前に構えた足裏で床を思い切り蹴って、お尻を使いながら最初の姿勢まで戻しましょう！！
※股関節からしっかりと曲げていきましょう。スクワット同様身体を上下に動かしてください。
膝中心で動いてしまうと、体の前後移動が大きくなるため、太ももの前側ばかり疲労してしまい、回数がこなせなくなってしまいます。
サイドSQ
サイドSQは内転筋（内もも）・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング！
足の内ももラインの引き締めに効果的なトレーニングです！
トレーニング手順
1.足幅は肩幅よりも大きく取り。つま先、膝は真っ直ぐ前に向け構えます。
2.左右どちらかの足の膝と股関節をゆっくり曲げていき、太ももが床にと平行になるまで下ろします。
3.曲げたほうの足裏でしっかりと地面を押して、最初の位置まで上げましょう！
曲げていく足のお尻と伸ばしている足の内転筋を主に使います。
※まっすぐ向けている足のつま先や膝は外や内に向けない。伸ばしている足の膝は曲がって来ないように気を付けましょう。
今回、紹介した種目は一度で下半身の大きな筋肉を使い、なおかつ複数の筋肉が一度で鍛えられます。
そして、お尻や太ももに効果的にアプローチできるトレーニングなので美脚・美尻作りには、この二種目を私はおススメします！
このトレーニングに慣れるまでは、まずフォームを重視して回数・負荷は軽めにして行ってください。
（最初は10回×3セットずつ程度で結構です。）
少しずつトレーニングに慣れてきましたら、回数・負荷を漸進させていきましょう！！
今回はここまでです。
では、また次回お会いしましょう。
BEZEL 桂川店
こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
本日は11月のチャレンジ企画だった、リバースプッシュアップの結果発表を行いたいと思います。
今回のリバースプッシュアップは今年の5月に行ったチャレンジ企画と同様のものになっており、
二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングとなっています。
リバースプッシュアップは椅子やベンチなどがあれば、どこでも行える自重トレーニングです。
女性なら二の腕の引き締め、男性なら腕を太くするのに絶大な効果を発揮します。
このトレーニングをより効果的に行うポイントは・・・
肘を完全に伸ばしきることが大切です！
肘を完全に伸展させることによって、より良い刺激が上腕三頭筋に入ります。
注意点
・腕が疲労してくると徐々に肘が外に開いてきます。なるべく開かないように意識を持って動作を行ってください。
※肘が開きすぎると、他の筋肉を使ってしまい上腕三頭筋に効果が出づらくなります。
・回数を重ねると肩も力が入ってしまい、すくみやすくなります。
※こちらも上腕三頭筋への刺激が減ってしまうのでご注意を。
最近ちょっと運動不足かなぁ、と思っているそこのあなた！
是非一度試してみるのは、いかがでしょうか？
では、結果発表です。
女性部門 男性部門
第１位 記録９０回 K.M様 茨木店所属 第１位 記録１０５回 E.K様 茨木店所属
第２位 記録６４回 A.M様 桂川店所属 第２位 記録９７回 S.F様 茨木店所属
第３位 記録６３回 M.U様 江坂店所属 第３位 記録９４回 T.S様 桂川店所属
今回はこのような結果となりました、前回よりハイレベルな結果になっています。
特に男女ともに一位の回数が９０回と１０５回！ 素晴らしい記録です。
皆様ご参加ありがとうございました。
そして、今月１２月の企画はマラソンになっています！
最近では、神戸マラソン・大阪マラソンが１１月に開催されましたね！
年々マラソン人口が増加しているので、この記事を見ている方の中にも
ご参加された方はいらっしゃるのではないでしょうか？
今回の企画は、６月に行ったマラソン企画同様で
今年（２０１８年）の７月～１２月にかけて、開催されたマラソン大会でのタイムを競って頂きます。
部門は男女別で
フル（４２．１９５km）
ハーフ（２１．０９７５km）
１０kmの三部門
ご参加される方は、ご本人様が参加されたものでタイムが証明できるものをご持参ください。
※記録用にスタッフが写真を撮らせて頂きます。
詳しい詳細などはBEZEL各店舗のPOPをご覧ください。
会員様であれば、どなたでもご参加できますのでお気軽にスタッフにお声がけください！
BEZELへの体験もお待ちしております！
こんにちは、こんばんわ、おはようございます。トレーナーの三宅です‼
今回は10月に行われたBEZELチャレンジ企画のスクワットの結果発表を行いたいと思います。
今回のスクワットリベンジは、前回今年の４月に行ったスクワットチャレンジと同様に
60秒間の間に女性は自体重、男性は15kgの重りを背負った状態で何回スクワットが出来るか？
というリベンジ企画になっております。
今回のスクワットリベンジでは、一般的に行われているノーマルなスクワットを実践してもらいましたが
実はスクワットはいくつか種類があって、少しフォ―ムを変えるだけでも主に使う筋肉が変わってきます。
今回は、結果発表の前にそれを少しだけご紹介させて頂きます。
ワイドスクワット
・ワイドスクワットはその名の通り、ノーマルなスクワットに比べて
足幅を広く（自身の肩幅より）取って行うスクワットです！
・主に使用される筋肉は、内ももの筋肉の内転筋！
内ももを引き締めたい方や足のラインをきれいに見せたい方は、ワイドスクワットをお勧めします。
※膝が内に入らないように、足のつま先と同じ方向に膝を向けて行ってください。
膝の内側を痛めてしまいます。
ナロースクワット
・ナロースクワットはワイドスクワットとは逆に、足幅を狭くして行うスクワットです。
・主に、大腿四頭筋やハムストリングスなど太ももを鍛えるスクワットです。
・膝まわりの強化などにおすすめのスクワットで、切り返しの激しいスポーツ（サッカー、バスケ、テニス）などを
行っている方にはピッタリなトレーニングです。
※足幅が通常より狭い為、バランスを崩しやすくなりますので注意。
バランスが取りづらい方は手を壁について行ってみて下さい。
今回は2つのスクワットをご紹介しましたが、他にもいっぱい種類があります。
スクワットは奥が深いエクササイズなので、また次回以降の記事で詳しく書こうかなと思います。
それでは、お待たせいたしました。
10月スクワットリベンジ結果発表です！
女性部門 自体重 男性部門 １５kgバッグ
第１位 記録８６回 K.S様 茨木店所属 第１位 記録１１１回 Y.T様 茨木店所属
第２位 記録８４回 K.M様 茨木店所属 第２位 記録７６回 T.S様 桂川店所属
第３位 記録７６回 H.Y様 桂川店所属 第３位 記録７４回 E.K様 茨木店所属
という結果となりました。
ご参加してくださった会員の皆様ありがとうございました。
そして、11月チャレンジ企画はリバースプッシュアップのリベンジ企画となっております！
皆様のご参加お待ちしております！！
それではまた次回お会いしましょう。
こんにちは。
神戸市東灘区岡本のカフェ併設進化系パーソナルトレーニングジムCherishです。
本日はパーソナルトレーニング以外でジムに通っている方に向けた内容です。もちろんCherishやBEZELに通われている方でもジムでさらに自主トレされている方も多くいらっしゃいますね。
パーソナルトレーニングでは、トレーニングフォームを見ながら修正したり、回数を増減させたりとトレーナーと共に相談しながらできるので非常に効果的で効率的なトレーニングが可能です。
しかし、自分でやるトレーニングとなるとその辺が難しいですよね。
そんな時はジムにある「スミスマシン」を使ってみてはいかかでしょうか！？今回は少し視点を変えて「スミスマシントレーニング」を紹介します。
スミスマシンとは、バーベルがマシンのラック部分につくられたガイドレールに沿って上下に動かせるマシンです。ほとんどのフィットネスジムでフリーウエイトゾーンに設置されていると思います。
しかし初心者にとっては物々しく大きなマシンのため使うことにハードルが高いのも事実です。でもスミスマシンは誰でも使うことができて初心者にもメリットがたくさんあるのでぜひ使ってほしいですね。
では一体どういう点でスミスマシンを使うことにメリットがあるのでしょうか？
１．フリーウエイトに近い感覚なのに安全にトレーニングができる
スミスマシンでは、フリーウエイトと同じ種目を同じように行えます。しかし初心者にとってフリーウエイトは安定性がない分難しいもの。その点をスミスマシンはバーベルがガイドレールに沿って動かせるためぐらつきなどがなく安全にトレーニングできます。
また、ガイドレールにストッパーがあるので安心して動かせます。
２．フォーム作りがやりやすい
スミスマシンでは、ガイドレールに沿って動きストッパーもあるため、フリーウエイトのトレーニングフォームを作る練習が安全に行いやすいです。バーベルを動かす軌道に合わせて身体の位置や動かし方を決められるので繰り返しフォームを作るのに最適です。
３．安全なため高重量や高負荷でトレーニングできる
スミスマシンでは、バーベルの軌道が決まっているため、不安定になりずにトレーニングできることでバーベルの拳上だけを考えてできるため高重量や高負荷でトレーニングできます。
またストッパーがあるため補助が必要なく、一人で限界まで追い込んだトレーニングをすることもできます。
これら3点がスミスマシンを使う筋トレの代々のメリットといえるでしょう。
スミスマシンの特徴はガイドレールに沿って動かせるバーベルとストッパーによる安全性でしたね。筋トレに慣れてきた方にはここがデメリットになってくることがあります。
１．軌道が決まっているためその他の補助筋が鍛えられにくい
フリーウエイトの良さは動きが安定していないため、安定させるために体幹の筋肉や主導筋を支える補助筋もしっかり使ってトレーニングを行います。
人間の動きとしてレールの上で生活しているわけではないので普段の身体の使い方とは異なる鍛え方になります。よって目的の筋肉だけが鍛えられ周りの筋肉には刺激が少なくなってしまいます。
２．使い方を間違えると悪いフォームで慣れてしまう
バーベルの軌道が一定なスミスマシンでは、トレーニングを行うポジションが重要になります。スクワットでの立ち位置や、ベンチプレスでの身体の位置など間違ってやってしまうと怪我の可能性や、実際フリーウエイトに移行した時にフォームの乱れが出てしまいます。
３．筋力がアンバランスにつくことがある
最初のデメリットと関連してくるのですが、スミスマシンでは主導筋が鍛えやすく、補助筋が鍛えられにくい傾向にあるため、身体のバランスが悪くなってしまうことがあります。身体が効率よく力を出すためには主導筋と補助筋のバランスが大事になります。その点で身体のアンバランスを引き起こす可能性があります。
こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
今回は8月に行われたプッシュアップリベンジの結果発表を行いたいと思います。
今回の企画プッシュアップは主に大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニングです。
女性ならバストアップや二の腕の引き締めに効果的。男性であれば、ぶ厚い胸板を手に入れることが出来ます！
プッシュアップは上記写真の様につま先立ちのフォ―ムで行うとトレーニング強度が少し高いため、
女性や低体力者の方は回数を充分にこなせない可能性があります。
そういう場合は、つま先を膝に変えていただき、膝付きでプッシュアップを行う事で
回数をこなすことができ、効果的に胸や二の腕を鍛えることが出来ます。
フォ―ムを少し変えるだけで女性や低体力者の方でもプッシュアップは出来ますので、
是非実践してみてはいかがでしょうか？
では、結果発表に移りたいと思います‼
女性部門（膝付きプッシュアップ） 男性部門
第１位 記録７０回 K.S様 茨木店所属 第１位 記録７０回 S.F様 茨木店所属
第２位 記録６２回 K.M様 茨木店所属 第２位 記録６３回 E.K様 茨木店所属
第３位 記録５５回 A.M様 桂川店所属 第３位 記録５０回 H.I様 茨木店所属
という結果になりました。
プッシュアップも今回は激戦で、すごくいい勝負になっていましたよ！
特に男性部門は回数が４０回を超えた方が7名もいらっしゃいました。
これは本当に素晴らしいことです、日頃の鍛錬の賜物ですね！
こちらの企画も機会があれば第三回を開催したいと思います。
ご参加頂いた会員様誠にありがとうございました‼
そして、9月の企画は
シットアップ！腹筋です。
この企画も今年の3月の月間チャレンジとして開催しました。
↓前回の結果はこちらから
シットアップチャレンジに前回参加された方は、今回は自己ベストを出すのを目標に！
今回初めて参加される方も是非、自分のベストを出してきってみませんか⁉
ご参加お待ちしております。
チャレンジ企画詳細は各店舗に貼り出されているチャレンジ企画POPをご覧ください。
こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
今回は６月のチャレンジ企画である、マラソンの結果発表をさせていただきます！
今回の企画マラソン（ランニング）には、様々な効果があります。
他にもここには書ききれないほど、いっぱいありますが
ランニング・ジョギングを継続して行うだけで、これだけの効果を身をもって感じることが出来ます！
なので今、趣味を探している方や運動不足で悩んでいる方にはピッタリではないでしょうか？
では、結果発表に移りたいと思います！
今回は男女別で部門が３部門（フル・ハーフ・１０ｋｍ）に分かれています！
女性部門
フル 該当者なし
ハーフ 記録２時間５０分４９秒 K.I様 住吉店所属
１０ｋｍ 記録１時間２０分２７秒 Ｓ.Ｍ様 江坂店所属
男性部門
フル 該当者なし
ハーフ 記録２時間９分分５２秒 Ａ.Ｔ様 茨木店所属
１０ｋｍ 該当者なし
という結果になっております。
ご参加された会員様、ありがとうございました！
そして、今月７月の企画はプランクチャレンジリベンジになっています！
この企画は今年の１月に「プランクチャレンジ」として一度開催させていただきました。
今回は「プランクチャレンジ”リベンジ”」となっておりますので、前回とは一味違います！！
ルール
今回は男女ともに時間無制限！
フロントプランクの姿勢で背中に１５ｋｇのバッグを乗せて、支えながら
誰よりも長い時間プランクを出来た方が優勝です！
※バッグを落としてしまう、真っ直ぐな姿勢を保てなくなった場合はそこで競技終了とさせていただきます。
このフロントプランクは、BEZELのセッションで行われることが多い種目ですので、好記録が期待できますね。
各店舗会員様たちのBEZELでのトレーニングの成果をここで見せて頂きたいです！
皆様のご参加をお待ちしております☆
BEZELへの体験もお待ちしております！
では、また次回お会いしましょう。
こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
今回は５月のチャレンジ企画である、リバースプッシュアップの結果発表をさせていただきます！
今回の種目であるリバースプッシュアップは、主に二の腕（上腕三頭筋）を使うトレーニングになります。
肘の曲げ伸ばしを大きな可動域で行う事によって、二の腕の引き締めに効果が抜群です！
このトレーニングは自体重トレーニングですので、ご自宅などでも気軽に行うことが出来ますので
頻度は週に２回ほど、空いた時間に１０回から２０回×２セットほど
※慣れてきたら、回数やセット数を増やすと良いです！
これを１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月と続けてみると、少しずつですが二の腕が引き締まっていきます！
「最近、二の腕のたるみが気になってきた」とか、「二の腕を引き締めたいなぁ」という方は、ぜひお試しください！
では、お待たせしました。５月リバースプッシュアップ結果発表です！
女性部門 男性部門
第１位 記録７８回 K.M様 茨木店所属 第１位 記録８９回 S.F様 茨木店所属
第２位 記録６８回 A.M様 桂川店所属 第２位 記録６８回 A.T様 茨木店所属
第３位 記録５７回 M.U様 茨木店所属 第３位 記録５７回 H.I様 茨木店所属
という結果となりました。入賞された皆様、おめでとうございます！
ちなみに今回も私、三宅もこのチャレンジ挑戦させて頂きました！
結果は、、、８６回！
今回は腕がちぎれそうになるぐらい頑張りました、翌日の筋肉痛もすごかったです。
ご参加された皆さんも翌日は、二の腕の筋肉痛がすごかったんじゃないでしょうか？
今回もご参加頂き、誠にありがとうございました。
そして、今月６月の企画はマラソンになっています！
この６月の企画は、これまでの企画と少し内容が変わり
今回は、今年（２０１８年）の１月～６月に開催されたマラソン大会でのタイムを競って頂きます。
部門は
男女別でフル（４２．１９５km）・ハーフ（２１．０９７５km）・１０kmの三部門
ご参加される方は、本人が参加されたものでタイムが証明できるものをご持参ください。
※記録用にスタッフが写真を撮らせて頂きます。
詳しい詳細などはBEZEL各店舗のPOPをご覧ください。
会員様であれば、どなたでもご参加できますのでお気軽にスタッフにお声がけください！
BEZELへの体験もお待ちしております！
こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
今回は４月のチャレンジ企画である、スクワットの結果発表をさせていただきます！
今回の種目のスクワットなんですが、トレーニングの王様と言われています。
スクワットの利点は筋肉の動員数が多い為、他のトレーニング比べ消費カロリーが多いですし、
多くの筋肉（下半身、体幹など）が鍛えられるため、基礎代謝アップなどにも効果てきめんです！
BEZELでのトレーニングプログラムでは、毎回トレーニングの最後に行うことが多いですね。
今回参加された会員様達は、スクワットエクササイズを毎セッション行って頂いているので、好記録が期待できますね！
では、結果発表をさせていただきます。
女性部門 男性部門
第１位 記録９９回 K.S様 茨木店所属 第１位 記録９７回 Y.T様 茨木店所属
第２位 記録９５回 H.K様 茨木店所属 第２位 記録９３回 T.S様 桂川店所属
第３位 記録９１回 Y.T様 茨木店所属 第３位 記録６６回 S.F様 茨木店所属
という結果となりました。今回は茨木店所属の会員様のご活躍が目立ちましたね！
今回のスクワットは、男性は15kgのバッグを担いで、女性は自体重でスクワットを60秒間実施して頂きました。
ちなみに私三宅も挑戦してみたのですが、52回と何とも不甲斐ない記録でした、、、
次回は会員様に負けないように鍛えなおしてきます。
ご参加くださった会員様、誠にありがとうございました。
そして今月、5月のチャレンジ企画はリバースプッシュアップとなっています！
プッシュアップは聞いたことがあるけど、リバースプッシュアップって何？と思われる方も多いかなと思います。
実際何名かの会員様には尋ねられましたので、ここで少しご紹介します。
リバースプッシュアップは二の腕を鍛えるトレーニングで、自体重で行うものになります。
写真のようにベンチに手を付けてから
肘をゆっくりと曲げてお尻を下ろしていきます。
この肘の曲げ伸ばしを繰り返し行う事によって、
二の腕が鍛えられて、腕を引き締める事が可能になってきます。
今回はこのリバースプッシュアップエクササイズを60秒間で何度繰り返せるかを競って頂きます！
詳しい詳細はBEZEL各店舗のPOPをご覧ください。
会員様であれば、どなたでもご参加できますのでスタッフにお声がけください！
BEZELへの体験もお待ちしております！
以上のようなスミスマシンのメリットやデメリットを知ったうえでトレーニングしていくことをおすすめします。スミスマシンのいいところとフリーウエイトのいいところを最大限利用してうまく取り入れてみましょう。
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