トレーナーの玉岡です。
今回は春に自律神経が乱れやし龍について話します。
春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」「気分が落ち込む」などの症状を感じる人が多いと思います。
なぜ春に不調を感じやすいのか？
春は一年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、身体は交感神経に働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。この状態では、疲れが溜まりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなったり、身体が冷える、寝つきが悪いなどの症状が起こりやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変わる時期です。普段よりも緊張することが多く、ストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経の乱れで起こる症状
１、めまい・耳鳴り・立ちくらみ
２、鼓動が速くなる
３、息苦しくなるときがある
４、手足が冷えるときがある
５、胃の調子が悪い時が多い
６、下痢や便秘が多い、又は繰り返す
７、肩こり、腰痛がなかなかなおらない
８、朝起きた時の疲労感
９、気候の変化に弱い
１０、寝ても寝足りなくなる
１１、よく夢を見る
１２、喉に違和感、ロレルが回らないときがある。
自律神経を整えるには
・決まった時間に起き、朝食を食べる
休日もできるだけ決まった時間に起床し、起きた後はカーテンを開けて部屋に朝日が入るようにしましょう！！また、朝食をとることで生活リズムを整えることができます。
・自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るように意識する
・良質な睡眠を取る
就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする/ハーブティを飲む/音楽を聴くなどのリラックスできることを行いましょう！！
・体温調節ができる服装を心がける
簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、ストールを活用しましょう！
・ストレスを解消する
イライラなどのストレスは外出して発散させましょう！ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると心身がリフレッシュできます。
まとめ
季節による身体への影響は、毎年あるものなので、日常でちょっとした工夫をしてすこしでも身体の負担を減らせるようにする必要があります。今回挙げた整える方法を実践してみてください。
