こんにちは。

神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです。

まだまだ暑い日もありますが、季節は秋へと進んでおります。

秋といえば食欲！食欲といえばダイエット！！

と勝手に決めてしまいましたが、年末に向けて食べる機会が増えるこれから。

ダイエットに力を入れる方も増えてきますね。

Cherishでもダイエットプログラムで気合を入れてダイエットをスタートしているお客様がいます。

今まで定期的にトレーニングはしていましたが、今回はダイエットに絞って一念発起！！

なんて凄いことのように書きましたが、やることはシンプルです。

まずは初回のデータをご紹介します。

40代　女性　身長164ｃｍ A・W様

体重　53.8㎏

体脂肪率　26.7％

筋肉量　37.2㎏

基礎代謝量　1147㎉

ダイエットを始めようと思われたのは、洋服をもっときれいに着こなしたいというところから。

あとは長年気になっていたお腹を今回は割れるぐらいにしたいとのこと。

腹筋女子が流行ってますもんね(笑)

ただ私自身の考えとして、腹筋を割るほどにしなくてもウエストラインを整えることでキレイなスタイルは作れますのでその辺のお話はさせてもらいました。

トレーニングとしては、今までより強度を少しづつ上げていくこと、呼吸法と体幹トレーニングでお腹を意識していくことから始めます。

食事指導は、美薬膳タイプに基づいて、摂ってほしい食材を意識していただき、摂らなくていい食材をできるだけストップします。

今回もまずは間食をやめるところからスタートですね。

これは3週間から1か月我慢で大変です。。。

だいたい皆さんの不満が溜まってくるのですが・・・(笑)

とはいえ全く食べてはだめとまでは言いません。

食べないといけない時もありますからね。

でも食べなくていい時は食べない習慣をしっかり作っていきます。

この辺の方法は、個人の習慣や嗜好により様々になります。

今回のクライアント様は、「コーヒーを飲みながら甘いものを見て食べた気になる」戦法でなんとか乗り越えてきました。

まだ3週間ほどですが、クライアント様より腹筋女子の写真を公開してもいいとのことで載せさせていただきます。

短期間ではありますが、スッキリしてきましたね。

余分なものを減らしていけば余分なものは落ちていきます。

効果が見えると俄然やる気が出てきますもんね。

今後、誘惑も多いですがこの調子で頑張っていきましょう。

また数字の報告は1か月目を測定してからにします。

皆さんもダイエットしたいけど・・・と思っている方は神戸東灘区のＣｈｅｒｉｓｈでご自身に合ったダイエットプログラムに取り組んでみませんか？

身体が変われば気持ちも変わる。

今までよりワンランク上の自分を一緒に見つけましょう。

神戸岡本の隠れ家パーソナルジム「Cherish」

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℡078-855-6330

こんにちは。

神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです。

前回ちらっとお話しをした、秋の上手な過ごし方について今回は書いていきたいと思います。

なぜなら今回は自分自身が最も影響を受けているから(笑)

全く格好がつかないのですが、同じような体調の方をちらほら見かけますので皆さんの参考になればと自分の体調改善にと思います。

さて、初秋ではまだまだ暑さが残っていながらも秋の風を感じますね。

気候的には過ごしやすくなってきますが、その残暑と秋の乾燥がテーマになります。

中医学の観点で考えると、「温燥」の季節といわれます。

秋は空気が乾燥するので、体も乾燥しがちになります。

中医学では肺はとてもデリケートで、乾燥に弱い臓器といわれております。

中医学の肺は、呼吸だけではなく、肌や喉を潤したり、風邪などのウイルスから体を守るといった働きがあります。

秋の乾燥した空気は肺の働きを弱めてしまい、風邪、肌や喉の乾燥、便秘などを引き起こすだけでなく、アトピーや鼻炎などのアレルギー疾患をも悪化させてしまいます。

更に、秋は植物も徐々に枯れ始め枝葉が落ちるのと同様に、気分も沈みがちになってしまいます。

夏の疲れが残る形でこの乾燥により肺に負担がかかってしまい私自身、喉の乾燥を感じています。

お客様の中にも乾いた咳をされている方や、気分の落ち込みがあるのを聞くようになりました。

そこで、秋の養生のポイントは、

①   乾燥から身や肺を守る　

喉が乾燥すると風邪もひきやすくなってしまうので、加湿器や濡らしたタオルなどを使い部屋の中を乾燥させないようにしましょう。

お茶などの温かい飲み物を飲む時は大きめのカップを使い、湿気を喉の奥まで吸い込むとよいでしょう。

又、秋は体を潤す効果のあるフルーツが沢山出回りますので、折角ですから水分補給は秋の果物で補いましょう。

そして、この時季のお肌は、夏の紫外線・秋の乾燥で痛んでいますのでビタミンＡ・Ｃ類を摂り、内からもケアをしてあげて下さい。

②   気分の落ち込みに注意　　

秋はなんとなく淋しくなったりと、ついつい気分が落ち込む季節です。

気分が落ち込むと体中の気の流れも悪くなってしまいます。

簡単に誰にでも出来る養生法としては、深呼吸があります。

深呼吸は気の流れをよくしてくれます。

もし出来れば、公園や自然の中の出来るだけ空気の綺麗な所で深呼吸をすると更に効果が増します。

又、深呼吸は呼吸器を鍛える事にもなりますので、肺が弱まるこの時季には是非行ってほしい養生法の１つです。

呼吸トレーニングや呼吸ストレッチはパーソナルトレーニングやイベントなどでお伝えしておりますので興味のある方はお越しくださいね。

中医学では気は体内と外とを行き来していると考えています。

深呼吸や大きな声を出したり、涙を流すと、体の中と外との気の出入りの促進につながり気の流れがよくなり、ふさぎ込んだ気分をスッキリさせてくれます。

③   冬に備えて免疫力を高める　

免疫力は胃腸の働きを活発にすることで向上します。

植物や動物を見ているとわかると思いますが、秋は来たるべき冬に備えて体力やエネルギーを溜めこむ季節です。

この後紹介する「食事編」を参考に胃腸を整え免疫力向上に努めてましょう。

秋の養生「食事編」

この時期は未だ夏の暑さが残っているところに、秋の乾燥が加わるので、熱を収め、更に潤いを与えてくれる食材がおすすめです。

中医薬膳では、甘味・苦味の食材で更に涼性のものが、熱を収め、潤いを増してくれる作用があるといわれます。

おすすめの食材としては、あわ・れんこん・きゅうり・トマト・松の実・白ごま・黒ごま・柿・びわ・りんご・梨・牛乳・卵・豆腐・貝類、など。

また、白色の食材は体内を潤すと考えております。

逆に、生姜・にんにく・唐辛子などの刺激の強い食材は、体を乾燥させてしまいますので控えた方がよいでしょう。

秋全般におすすめの食材

薬膳や漢方では、白色の食材は肺を潤し、酸味のある果物は体内の水分を保つとされています。

ゆりね・白きくらげ・白ごま・はすの実・だいこん・レンコン・はちみつ・豆腐・杏仁・など。

これらを意識することで初秋を乗り切り夏の疲れをとって、冬に向けてエネルギーをチャージしていきましょう。

私も呼吸法をしっかりと行い、神戸に来て「晩御飯にはならない」と言われる大好きな湯豆腐で、湯気と豆腐と大根おろしで肺を潤したいと思います。(笑)

余談ですが、京都府民は湯豆腐は晩御飯になるはずです！！

皆さんも季節ごとの健康管理や、個人の体質別の健康管理を頭に入れておくと健康で楽しく過ごせますよ。

自分一人ではなかなかわからない方はぜひ一緒にやりましょう。

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