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お役立ち情報 目的: ダイエット

【モニター募集】美尻・美脚…キレイな身体へ変身しませんか？

 

 

【モニター募集】Training Studio Ripple限定


※美尻・美脚など、キレイな身体になりたい方限定！

Training Studio Rippleではモニターを募集しています。
お得にトレーニングをできる機会ですし、興味のある方は件名を「モニター募集」でこちらまでお問い合わせください。

 

■対象
・本気で身体を変えたい方
・ブログやホームページに写真掲載やコメントが可能な方

 

■コース
・50分/回のセッション
・約3ヶ月間：計12回のセッション（週１回）
※初回はカウンセリングや動作チェック、栄養指導などがメインになります。

 

■内容
・シルエット改善、歪み改善トレーニング
・栄養指導
・サプリメント付き（ビタミンC×2袋、ビタミンA×3袋）
※カウンセリングや動作を見ていき、あなたに合ったやり方で進めていきますので、内容は変更する場合があります。

 

■料金（税込み）
・通常：¥119,500（入会金含む）のところ特別価格：¥78,000
※前払いとなります。分割可（ご相談ください。）

 

■募集人数
・先着順で5名様
※定員になり次第終了します。

 

■注意事項
・モニターの方の都合で実施が困難になった場合、いかなる理由があろうと返金は致しません。
・全く効果を感じなかった場合、全額返金致します。
・モニターの方は、面談の上決めさせていただきます。
・モニター終了後も継続してトレーニングを受ける場合は、通常料金となります。
（入会金は必要ありません。）

 

ご不明な点は、お気軽にお問い合わせください。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットで知っておくべき、太る原因

 

 

こんにちは。

 

大阪の天満・天六で
“運動”ד栄養”で歪みも整うボディメイクができる
Training Studio Rippleの末永です。

 

前回、油（脂）は食べても太らないとお伝えしました。

 

じゃあ、何で太るのかってのが今日の内容です。

 

結論からお伝えすると、太る原因は炭水化物です。

 

中でも、果糖とアルコールの摂りすぎが一番の太る原因です。

 

アルコールはわかるけど、果糖って何？

 

という前に…

 

『食べ過ぎ ＝ カロリーオーバー』

 

要は『消費カロリー ＜ 摂取カロリー』

 

で、太るとか言われていますけど

 

これ、間違いですからね。

 

何を食べ過ぎているのかで変わってきます。

 

消費カロリー ＞ 摂取カロリーでも、痩せないことなんてザラにありますし

 

逆に、太るなんてこともあります。

 

その中でも、果糖やアルコ－ルばかり摂りすぎていると、カロリーを摂っていなくても太る可能性が高くなります。

 

では、今回の中身に移っていきますね。

 

脂質は太らない、いや太れないことは前回お伝えした通りです。

 

たんぱく質は、摂りすぎたら体外に排出されます。

 

体内に溜め込むことはできません。

 

なので、摂りすぎても太りません。

※もちろん、例外もありますが…

 

炭水化物は、『ある一定量までは太らないもの』と『摂った分だけ太るもの』とに分かれます。

 

一定量まで太らないのがブドウ糖。

 

摂った分だけ太るのが果糖。

 

ブドウ糖や果糖の詳しい説明は、また今度にでも（笑）

 

ブドウ糖がメインで含まれているのは、主食。

・・・・・ごはん（米類）、パン類、麺類、イモ類など

 

果糖がメインで含まれているのは、嗜好品。

・・・・・清涼飲料水、（アルコール）、甘いもの、果物（ジュース含む）など

※アルコールは果糖ではないですが、摂った分太るので今回ここに加えています。

 

果糖に関しては、記載している順に太りやすいです。

 

特に、お砂糖や果糖ブドウ糖液糖（清涼飲料水に入っています）・アルコール

 

一番気を付けないとダメですよ。

 

あなたはどうですか？

 

心当たりはありませんか？

 

そして、ブドウ糖はある一定量以上摂れば太るとお伝えしましたが

 

正直、主食を食べ過ぎて太ったという方を見たことがありませんし

 

自分でも、主食はいくら食べても太らないです。

 

僕は、基本1日3合くらいのごはんを食べます。

 

筋肉をでかくするときは、1日4合以上は食べますが

 

脂肪は増えません。

 

お客さんも主食をお腹いっぱい食べてもらっていますが、太りません。

 

逆に、締まっていったり痩せていったりします。

 

なので、特に果糖やアルコールのみを気を付ければいいと思います。

 

いかがでしたか？

 

太る原因は、果糖やアルコールの摂りすぎです。

 

しっかり見直していき、健康的にダイエットをしていきましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Stuido Ripple 末永敦之

 

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あなたにあった有酸素運動のガイドライン（エクササイズ編）

 

こんにちは、こんばんわ、おはようございます、トレーナーの三宅です‼

 

最近は気候も落ち着き、過ごしやすくなりましたね。もうすっかり秋だなと感じます

ところでみなさん、秋といえば何を連想しますか？

 

一般的に秋といえば

食欲の秋　読書の秋　芸術の秋

行楽の秋　紅葉の秋　スポーツ（運動）の秋　等々いっぱいありますが、

この中でも私が連想するのはやはり食欲の秋か紅葉の秋ですかね

 

紅葉は毎年秋になると、京都の嵐山や清水などの名所を観光していて、今年も癒されに行こうかなと。

食欲は毎年この9,10月あたりから増えていって、昨年は少し太ってしまったので

今年は少しセーブしながら秋の味覚を満喫しようかなと思います！

 

さて、秋の話でも出てきましたが秋はスポーツ（運動）の秋ともよく言われますね！

スポーツや運動を始めるにはもってこいの季節だと私は思います。

確かに夏場に比べ秋は身体の露出などが減り、厚着をするようになっていくので

別に身体を誰にも見られないし、だらしなくてもいいかなと、なかなかモチベーションが上がらない人もいると思いますが

今のこの10月から始めて頂くと、来年の暖かくなってくる季節までに半年以上の期間があります。

半年もあれば十分です。あなたの頑張り次第で、自分の身体は変わります。

あなたが思う理想の身体を手に入れることが出来ると私は確信しています！

是非この記事を読んで少しでも運動してみたいなと思っていただけると幸いです。

 

では、今回は第3回目の有酸素運動のガイドラインです。

今回はマシンを使わない、どなたでも簡単に出来る有酸素エクササイズのウォ―キングをご紹介していきたいと思います！

 

ウォ―キング　（強度　★　）

ウォ―キングは運動初心者の方に一番オススメの有酸素運動です！

最初は何も考えず歩くだけでOKですが、少しずつ慣れてきますと

歩く時の姿勢や腕の振り方、足の着き方などを意識しながら動作を行うとより良い効果を出すことが出来ますので

慣れてきた方は、今からご紹介する歩く時の適切な動作を実践してみてはどうでしょうか？

 

姿勢

背骨をまっすぐに伸ばすイメージを持って、肩はリラックスしましょう！

背中は猫背にならないように、上半身を股関節の上に置くとなおいいです。

この姿勢をとることにより、腰や背骨への負担を軽減できます。

 

腕の振り方

歩いているときの腕と足の動作は連動していて、

左腕を前に出せば右足を踏み出し、右腕を前に出せば左足を踏み出すのが基本です。

肘を90度に曲げ、手を胸の高さまで振ると前へ推進します。

 

足の着き方

まずかかとから足を着き、かかとから足裏の母指球へ着いていく事により、

体重が足裏全体に伝わるので、足への負担を軽減できます。

 

以上の３点を意識するだけでも、全然効果が変わってきます！

これからウォ―キングを始めようと思っている方、日頃からウォ―キングを日課にされている方も

是非皆さん一度この方法をお試しください！

 

ウォ―キングも週一回のペースで行うだけでも半年、１年と続ければ効果は必ず出ます！

しんどいや辛いと思うこともあると思いますが、一度頑張ってみてはいかがでしょうか？

 

では、また次回お会いしましょう！

ダイエットの天敵、油（脂）を食べても太らない！？

 

 

こんにちは。

 

大阪の天満・天六で
“運動”ד栄養”で歪みも整うボディメイクができる
Training Studio Rippleの末永です。

 

皆さん、油（脂）を食べると太ると思っていますか？

 

答えは、【太らない】です。

 

いや、【太れない】と言った方がいいかもしれません。

 

その解説をしていきますね。

 

炭水化物 → 4kcal/g

タンパク質 → 4kcal/g

脂質 → 9kcal/g

 

ですよね？

 

では、ザックリですがこれを基に基礎代謝を計算していきます。

※基礎代謝とは、全く動かなくても生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです。
内臓や心臓、肺などは絶えず働いていますよね。

 

まず、脳は炭水化物（ブドウ糖）を唯一のエネルギー源としており

 

1時間に約5gのブドウ糖を消費します。

 

なので、1日（5g×24時間＝）120gのブドウ糖を消費します。

 

120g×4kcal/g＝480kcal

 

脳で1日に480kcalは消費します。

 

次に、脳以外の内臓や筋肉などは脂肪を生きるエネルギー源としており

 

1日に100g程の脂肪を消費します。

※細い女性では少し減り、活発に動く男性となると200g程は消費します。

 

100g×9kcal/g＝900kcal

 

脳以外の臓器で、1日に900kcalは消費します。

 

合わせて、1日に1,380kcalは消費します。

 

これを食事で賄っていきます。

 

脳で使われるブドウ糖は成人の男女であればほとんど変わらないので

 

変わるのは、脂肪のみということになります。

 

最低脂肪が100g、活発に動く男性なら200g。

 

100gの脂肪を摂ろうと思うと…

 

お肉で換算すると、約600gです。

※お肉には平均して15～20％程の脂肪（油）が含まれています。

 

普通に食べれますか？（笑）

 

無理な方が大半だと思います。

 

僕は普通に毎日、600g以上お肉は食べていますが…

 

活発な男性であれば、1.2kgのお肉です（笑）

 

それ以上食べると油（脂）で太ることができます。

 

なので、油（脂）を食べても太れないのです。

 

じゃあ、なんで太っちゃうの？

 

次回、説明していきますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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神戸でダイエットはCherishへ！ダイエット効果報告其の壱

こんにちは。

 

神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです。

 

まだまだ暑い日もありますが、季節は秋へと進んでおります。

 

秋といえば食欲！食欲といえばダイエット！！

 

と勝手に決めてしまいましたが、年末に向けて食べる機会が増えるこれから。

 

ダイエットに力を入れる方も増えてきますね。

 

Cherishでもダイエットプログラムで気合を入れてダイエットをスタートしているお客様がいます。

 

今まで定期的にトレーニングはしていましたが、今回はダイエットに絞って一念発起！！

 

なんて凄いことのように書きましたが、やることはシンプルです。

 

まずは初回のデータをご紹介します。

 

40代　女性　身長164ｃｍ A・W様

 

 

体重　53.8㎏

 

体脂肪率　26.7％

 

筋肉量　37.2㎏

 

基礎代謝量　1147㎉

 

ダイエットを始めようと思われたのは、洋服をもっときれいに着こなしたいというところから。

 

あとは長年気になっていたお腹を今回は割れるぐらいにしたいとのこと。

 

腹筋女子が流行ってますもんね(笑)

 

 

ただ私自身の考えとして、腹筋を割るほどにしなくてもウエストラインを整えることでキレイなスタイルは作れますのでその辺のお話はさせてもらいました。

 

トレーニングとしては、今までより強度を少しづつ上げていくこと、呼吸法と体幹トレーニングでお腹を意識していくことから始めます。

 

食事指導は、美薬膳タイプに基づいて、摂ってほしい食材を意識していただき、摂らなくていい食材をできるだけストップします。

 

今回もまずは間食をやめるところからスタートですね。

 

これは3週間から1か月我慢で大変です。。。

 

だいたい皆さんの不満が溜まってくるのですが・・・(笑)

 

とはいえ全く食べてはだめとまでは言いません。

 

食べないといけない時もありますからね。

 

でも食べなくていい時は食べない習慣をしっかり作っていきます。

 

この辺の方法は、個人の習慣や嗜好により様々になります。

 

今回のクライアント様は、「コーヒーを飲みながら甘いものを見て食べた気になる」戦法でなんとか乗り越えてきました。

 

まだ3週間ほどですが、クライアント様より腹筋女子の写真を公開してもいいとのことで載せさせていただきます。

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短期間ではありますが、スッキリしてきましたね。

 

余分なものを減らしていけば余分なものは落ちていきます。

 

効果が見えると俄然やる気が出てきますもんね。

 

今後、誘惑も多いですがこの調子で頑張っていきましょう。

 

また数字の報告は1か月目を測定してからにします。

 

皆さんもダイエットしたいけど・・・と思っている方は神戸東灘区のＣｈｅｒｉｓｈでご自身に合ったダイエットプログラムに取り組んでみませんか？

 

身体が変われば気持ちも変わる。

 

今までよりワンランク上の自分を一緒に見つけましょう。

 

神戸岡本の隠れ家パーソナルジム「Cherish」

 

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#神戸東灘区#ダイエット効果#腹筋女子#筋膜リリース#読者募集中#パーソナルトレーニング#加圧筋力トレーニング#神戸市東灘区岡本

ダイエットをするために、栄養よりも大事なこと

初めまして、こんにちは。

 

大阪の天満・天六で
“運動”ד栄養”で歪みも整うボディメイクができる
Training Studio Rippleの末永です。

 

今日から、皆さんに常識を覆すようなお役立ち情報を提供していきます。

 

ぜひ、参考にしていただければと思います。

 

では、皆さんはダイエットをするときは
基本的には体を動かすということと、食事の制限を行うと思います。

 

でも、闇雲に体を動かしても痩せない人も多くいますし、食事の制限でも痩せない人もいます。

 

特に、食事の制限はしてはいけません。

 

ある栄養素の制限はするのですが…

 

食事の制限をしたら痩せなくなるのは、身体の本質から言えば当たり前のことです。

 

おっと！

 

ダイエットの食事に関しては、またの機会に(笑)

 

今回は、内臓のお話しです。

 

ダイエットに内臓！？

 

めちゃくちゃ重要なんです。

 

内臓の働きが悪くて痩せない人って、意外に多いんですよ。

 

内臓の働きがよくないと栄養の吸収が悪くなってしまいます。

 

また、基礎代謝の約60％は内臓が占めているため、内臓の働きが悪いと基礎代謝が落ちてしまいます。

 

もうちょっとありますが、大きくはこの2点から

 

ダイエットには、内臓の働きをよくすることが必須となります。

 

では、どうしたら働きがよくなるのか？

 

1.お腹が空いたら食事をする

2.油もの、食物繊維の多いもの、牛乳などを避ける

3.運動で内臓の活性化を行う

※ストレスで内臓が悪くなっている場合を除きます。

 

大きくはこの辺りでしょうか？

 

1は簡単だと思います。

 

お腹が空いたら食べる、それだけです(笑)

 

2は、要は消化に悪いものを避けるということです。

 

油ものはわかりますが、食物繊維や牛乳も消化が悪いんですよ。

 

特に、成長期のお子さんで牛乳いっぱい飲んでいるのに大きくなれない子は
見直してみたら、変わる子が結構います。

 

あと、野菜ばかり食べている方も少し見直してみれば変わります。
（食物繊維や水分が多いだけで、野菜って意外に栄養がないんです。）

 

3は、今回はふれません（すみません）

 

働きをよくする簡単な方法はこんなところです。

 

あっ、ヨーグルトでは内臓の働きはよくなりませんよ。

 

一応、お伝えしておきます。

 

では、自分の内臓の調子の良し悪しはどうやったらわかるのか？

 

簡単には、朝お腹が空いているかどうかです。

 

これだけを見ます。

 

よく下痢をする、お腹が痛くなる、食べ過ぎが続いたなどなど

 

内臓の不調や食べ過ぎて内臓が疲労しているときは、朝お腹が空きません。

 

そこを見ていき、どういう時が朝お腹が空くのかがわかれば

 

健康に、且つキレイにダイエットを行うことができます。

 

皆さん、ぜひ試してみてください。

 

わからなければ、直接聞いていただければ

 

あなたに合ったやり方をご提案致します。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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大人の美活部#8を開催いたしました

こんにちは。

神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです。

 

先日、食事と運動のコラボイベント

【大人の美活部#8】を開催いたしました！

 

主催しています美薬膳カフェのブログでもイベントリポートしていただいたのでこちらでもご紹介しておきます。

 

大人の美活部、今回のテーマは、

サラダダイエット記念日！

 

前回参加いただけなかった方々からの

リクエストにより2回目の開催でした！！

 

 

 

 

講師は、

パーソナルボディメイクサロンCherish

大小田 健祐トレーナー

・アメリカスポーツ医学会認定HFS

・健康運動実践指導者

・加圧トレーニングインストラクター

 

 

 

まずは、

中医学に基づいた体質タイプチェックをして、

ご自身のカラダが【気・血・水】の何タイプかを知っていただき、

 

各タイプごとにどういった運動や食事がいいのか、

悪いのかを教えていただきました。

 

 

 

 

これまで一般的に良いと言われていた運動が、

実は自分の体質タイプには合わなかったんだ、、とか

 

カラダに良いと思って食べていたものが

そうでもなく、本当はこっち、、！？みたいな事がわかり

 

皆さんからは、驚きやため息、悲鳴..！？ヒャー(笑) みたいな声があがり、

質問もあり、とても中身の濃いセミナーでした！

 

 

 

 

 

椅子に座ってできる運動で体も動かしました！

運動も体質タイプによって違います！！

 

 

 

 

体も温まったところでランチタイム～～♪

 

 

美薬膳カフェ カシュカシュ

栄養士 Sakura からメニューのご紹介です！

 

お店ではいつもKitchenに入っていますが、

メニューのこと食材のこと薬膳のことなど、

気軽にお尋ねくださいね！

 

 

 

今回ご用意しました美薬膳ランチは

 

カシュカシュ流 パワーサラダ 秋Ver.

 

「ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維・脂質」などの

栄養素を1つのお皿で手軽に摂ることができる万能サラダです！

 

 

 

キッシュの具材とトッピングの生薬を、

気・血・水のタイプに分けお楽しみいただきました♪

 

 

 

私もこのイベントを考えだした頃から、

トレーナー監修のもとボディバランスを整えることに！！

 

ちなみに、私は 血タイプ。

 

自分の体質タイプを知り、実践した結果！

 

長年持ち続けてた産後の数キロが、、

スーッと減りました！！

 

このことを少しだけお話しさせていただきました。

 

 

 

 

今回ご参加いただきました皆さま、

本当にありがとうございました。

これからの生活に少しでも参考になれば嬉しいです。

 

 

このテーマはとてもリクエストが多いので、

またご希望の方が増えましたら開催を考えたいと思います。

 

ぜひお問合せ下さい(^^)

 

神戸岡本の隠れ家パーソナルジム「Cherish」

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神戸市東灘区　岡本　摂津本山　加圧筋力トレーニング・パーソナルトレーニング

こんにちは。

神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです。

突然ですが、

「隠れ家パーソナルジム、辞めます！！」

いきなりよくわからないこと言い始めたなと思われてしまいましたね(笑)

神戸の隠れ家パーソナルジムといえば「Cherish」なのですが、今回は逃げも隠れもせず紹介しておきます。

お客様の多くはパーソナルトレーニングに通っていることを内緒にしていらっしゃる方も多く、

特に「Cherish」は美薬膳cafe CACHE-CACHEさんの中に併設されているのでまさかパーソナルジムに通ってるとはだれも思いません。

しかも中は完全個室になっているので気兼ねなくトレーニングできます。

そんな神戸の隠れ家パーソナルジム「Cherish」は阪急神戸線岡本駅で降りましょう。

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特急の停車駅ですので三宮からひと駅、梅田からでも4駅で着いちゃいます。

大阪からのお客様もいらっしゃいますが、意外と近いと言われるんですよ。

さて、岡本駅南口を降りれば右手にコープさんがあります。

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神戸では「コープさん」ていいますね！

この道は甲南大学に向かう道でキャンパス通りともいうようです。

そのまままっすぐ行くと、有名なパン屋さんやチョコレート屋さんがあり、誘惑がいっぱいですが右手に好文園ホールが出てきます。

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そのままつきあたりをさらにまっすぐ行くと天上川という小さな川がありそれを渡るとあっという間に「Cherish」に到着します。

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岡本駅から徒歩約3分ほど。階段上って２階のcafeを入ります。

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「いらっしゃいませ」の声を聞いたら右手奥に神戸の隠れ家パーソナルジム「Cherish」発見です！！

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今回はここで終わりではなく、実はJR摂津本山駅からも徒歩約５分となっているのでそちらもご紹介します。

JR摂津本山駅北側から出発します。降りると岡本散歩マップが目の前にあります。

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まっすぐ交差点を渡るとたい焼き屋さんの誘惑を振り切って、つきあたりを左に曲がります。

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グルメシティの横をまっすぐ進むと天上川がありますのでこのすいどうばしを渡って右に曲がります。

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川沿いを進むと右手にガーデンパーキングウエストがありますのでお車で来店の方はこちらに停めていただくと近いです。

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あとはつきあたりを左に曲がれば先ほど紹介したようにもう目の前です。

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トレーニング前や後にゆっくり岡本商店街を散歩してみるのも楽しいですよ。

神戸市東灘区の岡本、摂津本山の方で加圧筋力トレーニング・パーソナルトレーニングにご興味のある方はぜひお越しください。

三宮や芦屋、大阪方面の方も多くご来店いただいておりますのでお気軽にお問い合わせください。

神戸岡本の隠れ家パーソナルジム「Cherish」

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大阪本町　加圧トレーニング・パーソナルトレーニング

こんにちは！！

body studio BEZEL 大阪本町本店です。

今日は、大阪市中央区本町にあるBEZEL本店のご紹介をさせて頂きます。

 

本町本店は、BEZELの第一号店で今年で10年目を迎える老舗店舗です。

関西に本物のパーソナルトレーニング施設を創りたいという思いからできたスタジオです。

オープン当時は、大阪市周辺でも加圧トレーニングを行っているトレーニング専門店は

殆どないどころか「パーソナルトレーニングってなんですか？」とよく聞かれました。

今では考えられないと思いますが・・・

大阪の中心部にあるオフィス街に本町本店はあります。
大阪市営地下鉄「本町駅」5号出口より徒歩2分の好立地にありながら

 

プライベート感を大切にしているため看板等の設置は一切おこなっておりません。
建物内は中世ヨーロッパをイメージした作りと明るく清潔なスタジオとのギャップも好評です。

 

 

初めて来店される方は、場所に悩まれるのでお電話ください。

また、重厚な大きなガラス戸が待ち構えておりますので勇気をもって開けてください(笑

手前の階段か、奥のエレベーターで２階へ上がりつきあたりへ。

BEZEL本町本店の入り口になります。

中に入るとパーソナルトレーニングスペースが２面と

オプショントレーニングの有酸素運動やコンディショニングベット

疲労回復効果抜群の酸素カプセルなどなど・・・

クライアント様をトータルでサポートしていく環境が整っております。

９月に入り少し涼しくなってきた今が運動の始めどき！

この機会にbody studio BEZEL 大阪本町本店で加圧トレーニング・パーソナルトレーニングを始めてみましょう。

詳しくは“初回限定キャンペーン”ページ、もしくは直接お電話にてご確認下さい。

スタッフ一同、心よりお待ちしております！

 

body studio BEZEL本町本店

〒541-0053

大阪市中央区本町4-5-4 HONMACHI GTC BLDG 205

 

06-6261-1400

あなたにあった有酸素運動のガイドライン（準備運動・呼吸編）

 

こんにちは、こんばんわ、おはようございますトレーナーの三宅です‼

今年も8ヶ月が過ぎ、もう9月です。残り4ヶ月少なくなってきましたね

気温も日中はまだ蒸し暑い時もありますが、朝晩は過ごしやすい気候になりましたね✨

この時期に多いのが、気温の変化についていけず風邪を引いたり、体調を崩しがちになります。

実際私も服装が夏服のまま何も考えず過ごしていたら、

先日、半年ぶりに風邪を引いてしまいまして治るのに1週間ほどかかってしまいました。

皆さんも夜出歩くときは、上着などを持ち歩くなどくれぐれもご注意ください。

 

さて、今回は前回の続きです。

前回は有酸素運動を行う際の服装やシューズの選び方をご紹介させて頂きました

今回は有酸素運動を行う際のウォームアップとクールダウン、そして呼吸法などについてお話していきます！

 

ウォームアップとクールダウン

はじめに、ウォームアップとクールダウンを行うと心肺機能や筋肉系統の適応を助けることになります

トレーニングを始める際に行うウォームアップは5分から15分を目安にして徐々に心拍数を上げていき

運動後は5分から15分のクールダウンを行い、心拍数を徐々に下げます

また、ウォームアップの後やクールダウンの一つとして5分から15分の低負荷のストレッチを行うとなおいいです。

（硬い筋肉や関節を緩めるため）

 

適切な呼吸法

心肺機能を上げるために息が上がるほどの運動を行う必要はありません。

基本、有酸素運動中の呼吸はリラックスして一定のペースで行うのが理想です。

一般的な呼吸法のガイドラインとしては、鼻と口の両方を使い呼吸すべきです

走ったり、歩きながらでもしゃべれるくらいの呼吸が良いかなと思います。

ただし競技を本格的に行うことになると、スプリントやインターバルトレーニングなどの強度の高いトレーニングが必要になり

こうなると心拍数や呼吸数は必然的に増加します！

 

有酸素運動の頻度、強度、持続時間

ここでは一般的な有酸素運動の頻度、強度、持続時間を紹介します。

  • 頻度：1週間のうちに2回から5回
  • 強度：運動をしていて会話が出来るぐらいの強度
  • 持続時間：20分～60分

 

というふうになっておりますが、あくまでも一般的なガイドラインなので、実際この設定で有酸素運動を行ってみて

これがきついと感じる方もいると思いますし、逆に楽だと感じる方もいると思います。

きついと思う方は有酸素運動を1日に何回か分けてみるといいでしょう。

楽だと感じる方は少し強度を上げて調整するのが良いです。

 

いかがだったでしょうか？

有酸素運動はただ走ったり、歩いたり運動するだけではなく、こういった準備運動や呼吸法が大事になってきます！

ケガの予防にもなりますし、運動の効率も上がりますので是非皆さんも有酸素運動を行うときは意識してみて下さいね

ではまた次回お会いしましょう！

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