トレーナーの玉岡です。
新型コロナウイルス感染症の影響で外出自粛が続き、運動不足を感じている人は多いのではないでしょうか
運動不足が長く続くと、生活習慣病のリスクが高まります。
また、ウイルスから身を守るために必要な免疫力も下がってしまいます。
◆免疫力とは
免疫力は、体に入ってくるウイルス、細菌から体を守るために体に備わっている力になります。
免疫には二種類あり、自然免疫、獲得免疫があります。
自然免疫は体内に入ってくるウイルスや細菌を真っ先に倒してくれる免疫反応です。
獲得免疫は自然免疫を潜り抜けたウイルスや細菌に対して反応する免疫です。
二つの免疫が作用して、体を病気から体を守っています。
免疫力を高めるためにも日常生活の中で適度運動、免疫を高める食事、質の高い睡眠の要素を意識することが必要になります。
また、喫煙、過度の飲酒も免疫を下げる要因です。
この要素を意識するだけでも新型コロナウイルスなどのウイルスになりにくくなるということです。
◆運動
軽い強度、短い時間でも運動を続けることが大切になります。
体温が1度下がるだけでも免疫力が下がることがわかっています。
体温が下がって血流が滞ると、免疫力を司っている白血球の動きや働きが悪くなってしまうことが原因です。
ウイルスに負けないために、まず温かいお風呂（38～40度）につかることからやってみよう！！
緊急事態宣言解除後も人が多いところ行くことを自粛している日は多いと思います。
自宅などでも免疫を高めることは可能です。
自宅で自重でできる筋トレ（スクワットなど）をお風呂に入る前に10回から始めてみましょう！！
※お風呂に入る前など、毎日同じタイミングで行いルーティ―ン化することが大切です。
筋トレ以外にもストレッチやヨガなども効果的です。
5，10分短い時間から始めてみましょう！！
◆食事
体内もあるリンパ球系の免疫細胞の約7割はは腸に集まっています。
多くの免疫細胞が働くためには、腸内環境を常に良い状態に保つ必要があります。
腸内環境を良くするには、善玉菌を増やす食物繊維、発酵食品を積極的に摂取することが大切です。
ウイルスと戦う場合、エネルギーも必要になります。
バランスの良い食事を意識し、栄養状態を良くしておきましょう。
◆睡眠
日中の活動によりたまった疲労の回復に重要な働きをする成長ホルモンが分泌します。
成長ホルモンが出ることによってその日の疲れや傷ついた細胞などを修復することが出来、結果的に免疫力が上がります。
◆まとめ
３蜜になるところを避けることはもちろん大切ですが、自己免疫を高めておくことは、自分の体を守る上でとても大切です。
免疫力を高めるには、運動、睡眠、食事といった普段から行うことを持続的にすることで免疫を高めることが出来ます。
日常生活をお送る上で、できるだけストレスを溜めない、笑顔やリラックスなども免疫力を下げないためには大切です。
オアシス金町店
