こんにちは、こんばんわ、おはようございます!!トレーナーの三宅です！

今回は「加圧トレーニングに興味があるが、イマイチどんなものか分かっていない」とか

「加圧トレーニングをやってみようと思っているけど、あと一歩勇気が踏み出せない」とか

今現在、加圧トレーニングを体験しようか、お悩み中のお客様に見て頂きたい記事となっております。

実際に加圧トレーニングを行うことで、体にどのようなイイ影響を与えていくのか!?を詳しくご紹介していきたいと思います。

まず加圧トレーニングとは、どんなことをするのか？

上半身のトレーニングをする時には腕の付け根に、下半身のトレーニングをする時には足の太ももの付け根に

専用の加圧ベルトを装着して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うものになっています。

加圧をすることで、軽負荷の運動でも筋肉に乳酸（疲労物質）が溜まり、

筋肉は高負荷の運動をしている時と同じ状態になります。

加圧トレーニングの五大効果

・ダイエット

加圧トレーニングを行うと大量に成長ホルモンが分泌されます。

その成長ホルモンの効果で脂肪が分解され、体のシェイプアップに効果バツグンです！

↓ダイエット、シェイプアップについてはコチラの記事にも詳しく記載していますので、合わせてお読みください。

加圧トレーニングで身体をシェイプアップ！

・アンチエイジング

加圧トレーニングを行うことで通常の約２９０倍、成長ホルモンが分泌され

成長ホルモンによって肌のハリ感・ツヤなどが現れ、脂肪のつきにくい体を作っていけます。

・筋力アップ

筋肉には、パワーを発揮する速筋（白筋）と持久力のある遅筋（赤筋）の二種類があり、速筋は鍛えることで太くなりますが

遅筋は鍛えても太くはなりません。なので、筋力アップするには速筋をメインで鍛えることが重要です。

しかし、通常のトレーニングでは最初に遅筋が使われ始め、

そこからどんどん大きな負荷をかけていかないと速筋は活動しません。

加圧トレーニングでは血流を制限することによって、体に大きな負荷がかかっている状態を作り出します。

そうなると、遅筋は活動限界を超えてしまうので、やもなく速筋が使われ始めるので

加圧トレーニングでは低負荷・短時間で筋力アップが可能なのです！！

・血行促進

加圧トレーニングで加圧と除圧（圧を抜く事）を繰り返し行うことによって、血管が柔らかくなっていきます。

そうすると血行が良くなり、血流量も増加されるので冷え性や肩こり、腰痛などの慢性痛が改善されます。

・回復力アップ

加圧トレーニングを行うことで、骨折や捻挫、肉離れなどの傷害の回復が早くなります。

これは成長ホルモンによって、筋肉や骨の修復が早まると考えられています。

加圧トレーニングはトレーニング方法によって、アスリートから高齢者まで行える筋トレです。

運動が得意、苦手など、そんな事は関係ありません。やる気があれば、誰にだって出来るトレーニングです！

この記事を読んで少しでも「加圧やってみたいなあ」と思った方はぜひ体験にお越しください！

４月BEZEL春の特別入会キャンペーン実施中！　加圧トレーニング体験４５分

入会金   ￥１０，８００　　事務手数料   ￥５，４００　　体験料　￥６，４８０

即日でパーソナル会員に入会されますと、初期費用から￥２０，０００キャッシュバック！

通常　￥２２，６８０→￥２，６８０　※月会費は別途かかります。

皆様のご来店お待ちしております！

BEZELオアシス桂川店

こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼

平成最後の今年のゴールデンウィーク、４／２９（月・祝）にOASIS京都桂川店にて会員様に向けた

スタジオイベントを開催させて頂く事になりました！！

日時：４／２９（月・祝）１３：００～１３：３０

場所：OASIS桂川２Ｆ．ジム　スタジオ２

料金：￥５００　フリー参加性

内容：今年の夏に向けて、スクワットを存分に使った魅せる脚を作っていくトレーニング方法をお教えします。

イベントでは実際に皆さんと一緒に楽しみながら、スクワットトレーニングを30分間行う予定です！

スクワットエクササイズは前々回のブログで紹介したものを主に行います。

ご興味のある方は、是非こちらの記事もご覧ください👇

スクワットで下半身を美脚・美尻にシェイプアップ！　京都　桂川店

このイベントはこんな人にピッタリ！

• 足の太腿・お尻周りが気になる
• 夏までに下半身を引き締めたい
• スクワットの正しいやり方がわからない　など

イベントはワンコインで参加できます！ご都合の合う会員様はお気軽にお越しください☆

活動報告は、また後日さて頂きます。

BEZELオアシス桂川店

こんにちは、こんばんわ、おはようございます‼トレーナーの三宅です。

今回は以前の記事で何度か話題になったスクワットを使って、

下半身を美脚・美尻に変身させるトレーニングをお伝えしていこうかなと思います！！

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。

たるみやすい太ももやお尻が鍛えられ、下半身のシェイプアップに効果抜群！

さらに、基礎代謝量が上がり痩せやすい体に！

下半身をシェイプアップやダイエットさせるために最適のトレーニングです。

スクワットの種類

スクワットには色んな種類があります。

両足を床について行うものが、世間一般的なイメージだと思いますが

目的によっては、片足立ちでスクワットを行うバージョンもございます。

スタンス（足幅）も広く開いて行う時もあれば、狭く閉じて行う場合もあります。

今回は数あるスクワットの中から、下半身のシェイプアップに効果的であろうスクワットをご紹介したいと思います。

スプリットSQ

スプリットSQとは、別名”ランジ”と言われることが多いトレーニングで

主に大殿筋（お尻）・ハムストリングス（太ももの裏）・大腿四頭筋（太ももの前）を鍛えるトレーニングになります。

トレーニング手順

1.足を前後に開き、足のつま先と膝は前に向けます。

2.そこから膝と股関節を曲げていき、前に構えた足の太ももが床と平行になるまで下ろします。

3.下ろしきったら前に構えた足裏で床を思い切り蹴って、お尻を使いながら最初の姿勢まで戻しましょう！！

※股関節からしっかりと曲げていきましょう。スクワット同様身体を上下に動かしてください。

膝中心で動いてしまうと、体の前後移動が大きくなるため、太ももの前側ばかり疲労してしまい、回数がこなせなくなってしまいます。

サイドSQ

サイドSQは内転筋（内もも）・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング！

足の内ももラインの引き締めに効果的なトレーニングです！

トレーニング手順

1.足幅は肩幅よりも大きく取り。つま先、膝は真っ直ぐ前に向け構えます。

2.左右どちらかの足の膝と股関節をゆっくり曲げていき、太ももが床にと平行になるまで下ろします。

3.曲げたほうの足裏でしっかりと地面を押して、最初の位置まで上げましょう！

曲げていく足のお尻と伸ばしている足の内転筋を主に使います。

※まっすぐ向けている足のつま先や膝は外や内に向けない。伸ばしている足の膝は曲がって来ないように気を付けましょう。

今回、紹介した種目は一度で下半身の大きな筋肉を使い、なおかつ複数の筋肉が一度で鍛えられます。

そして、お尻や太ももに効果的にアプローチできるトレーニングなので美脚・美尻作りには、この二種目を私はおススメします！

このトレーニングに慣れるまでは、まずフォームを重視して回数・負荷は軽めにして行ってください。

（最初は10回×3セットずつ程度で結構です。）

少しずつトレーニングに慣れてきましたら、回数・負荷を漸進させていきましょう！！

今回はここまでです。

では、また次回お会いしましょう。

BEZEL　桂川店