こんにちは。
神戸市東灘区岡本のパーソナルトレーニングジムＣｈｅｒｉｓｈ大小田です。
今回は毎年春に募集しています、5名限定！3か月ダイエット企画「健康美プログラム」の紹介です。
こちらは、夏に向けたダイエットをしたい方を対象に健康的に痩せることを目的としています。
体重を落とすことだけでなく、健康で肌艶よく、リバウンドしない体づくりを行っていきます。
内容
①薬膳体質チェック・姿勢診断・カウンセリング
②トレーニングは1回50分（コースにより週1～2回）
③トレーニング後に美薬膳スムージーor薬膳茶・毎日にアルソア酵素ドリンク摂取
④食事・生活習慣管理ＬＩＮＥ＠サポート24時間
⑤3か月終了後のアフターフォロー付き
Ａコース（全12回） 129000
Ｂコース（全18回） 168000
Ｃコース（全24回） 198000
夏に向けて自分に合った健康的なダイエットに取り組みたい方はぜひ！！
@ash2905ｍ
こんにちは、こんばんわ、おはようございます‼トレーナーの三宅です。
今回は以前の記事で何度か話題になったスクワットを使って、
下半身を美脚・美尻に変身させるトレーニングをお伝えしていこうかなと思います！！
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。
たるみやすい太ももやお尻が鍛えられ、下半身のシェイプアップに効果抜群！
さらに、基礎代謝量が上がり痩せやすい体に！
下半身をシェイプアップやダイエットさせるために最適のトレーニングです。
スクワットの種類
スクワットには色んな種類があります。
両足を床について行うものが、世間一般的なイメージだと思いますが
目的によっては、片足立ちでスクワットを行うバージョンもございます。
スタンス（足幅）も広く開いて行う時もあれば、狭く閉じて行う場合もあります。
今回は数あるスクワットの中から、下半身のシェイプアップに効果的であろうスクワットをご紹介したいと思います。
スプリットSQ
スプリットSQとは、別名”ランジ”と言われることが多いトレーニングで
主に大殿筋（お尻）・ハムストリングス（太ももの裏）・大腿四頭筋（太ももの前）を鍛えるトレーニングになります。
トレーニング手順
1.足を前後に開き、足のつま先と膝は前に向けます。
2.そこから膝と股関節を曲げていき、前に構えた足の太ももが床と平行になるまで下ろします。
3.下ろしきったら前に構えた足裏で床を思い切り蹴って、お尻を使いながら最初の姿勢まで戻しましょう！！
※股関節からしっかりと曲げていきましょう。スクワット同様身体を上下に動かしてください。
膝中心で動いてしまうと、体の前後移動が大きくなるため、太ももの前側ばかり疲労してしまい、回数がこなせなくなってしまいます。
サイドSQ
サイドSQは内転筋（内もも）・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング！
足の内ももラインの引き締めに効果的なトレーニングです！
トレーニング手順
1.足幅は肩幅よりも大きく取り。つま先、膝は真っ直ぐ前に向け構えます。
2.左右どちらかの足の膝と股関節をゆっくり曲げていき、太ももが床にと平行になるまで下ろします。
3.曲げたほうの足裏でしっかりと地面を押して、最初の位置まで上げましょう！
曲げていく足のお尻と伸ばしている足の内転筋を主に使います。
※まっすぐ向けている足のつま先や膝は外や内に向けない。伸ばしている足の膝は曲がって来ないように気を付けましょう。
今回、紹介した種目は一度で下半身の大きな筋肉を使い、なおかつ複数の筋肉が一度で鍛えられます。
そして、お尻や太ももに効果的にアプローチできるトレーニングなので美脚・美尻作りには、この二種目を私はおススメします！
このトレーニングに慣れるまでは、まずフォームを重視して回数・負荷は軽めにして行ってください。
（最初は10回×3セットずつ程度で結構です。）
少しずつトレーニングに慣れてきましたら、回数・負荷を漸進させていきましょう！！
今回はここまでです。
では、また次回お会いしましょう。
BEZEL 桂川店
こんにちは。
神戸市東灘区岡本のパーソナルトレーニングジムＣｈｅｒｉｓｈの大小田です。
先日特別企画「薬膳体質別ダイエット論」を開催いたしました。
薬膳って難しい？変わった食べ物のこと？？
などなどいろんなイメージを持った方々が集まっていただき、セミナーでは、基本的なダイエットの話から、薬膳の考え方、薬膳体質診断、体質別ダイエット法をお話しました。
絶対に痩せる！！なんて方法はありませんよね？人が痩せた方法で自分も痩せるとは限りません。
もし痩せたとしても健康的に痩せたかはわかりません。。。
健康に痩せるために、自分の体質に合った食事・運動・生活習慣を考えてみましょう。
自分に合う方法が知りたい方は、神戸市東灘区岡本のパーソナルトレーニングジムＣｈｅｒｉｓｈへお越しください。
こんにちは、こんばんは、おはようございます。トレーナーの三宅です‼
今回は久しぶりに栄養のお話、三大栄養素の一つである脂質についてお話ししようかなと思います。
脂質=太るっていうイメージを持たれる方は世間でも多いのではないでしょうか？
私も以前、栄養学の勉強をするまではそういった考えを持っていたこともありました。
確かに摂取しすぎてしまうと、太る原因になってしまいますが
無茶なダイエットなどで脂質を摂取しなくなってしまうと、体には良くありません。
なので、今回は脂質が身体にどんな影響を及ぼすのかを詳しくお話させて頂きたいと思います。
他の三大栄養素であるタンパク質と炭水化物（糖質）については以前お話ししました。
↓下にリンクを貼ってますので、お時間あればそちらもご覧ください。
まず脂質とは
水に溶けず脂肪溶剤に溶ける物質の総称であり、中性脂肪、リン脂質、コレステロールなどがあります。
その中でもエネルギーになるのは中性脂肪のみです。
エネルギーは1ｇにつき約9kcalのエネルギーが発生する効率の良いエネルギーの源です。
※ちなみに糖質とタンパク質は4kcal。
常温で液体の物を油、固体の物を脂と言います。
脂質の作用
・エネルギー源となります
・脂肪を作り出す。
皮下脂肪→体の臓器を外力から守る、体温の保持
内臓脂肪→多すぎると生活習慣病の原因に
・体の成分（血液、脳、神経）として重要
・胃内の滞在時間が長いので腹持ちが良く、エネルギー食などに適量用いると良い
中性脂肪の構造
お腹周りにつく中性脂肪は脂質によって作り出されます。
脂肪は一つのグリセロールという物質と三つの脂肪酸によって形成されています。
脂肪酸って何？
脂肪酸は二種類あり、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸というものに分けられます。
今回は身体にいい影響を及ぼす、不飽和脂肪酸をピックアップしてお話します。
不飽和脂肪酸
形状は液体、魚油や植物油に多く含まれます。
酸化しやすいですが血中コレステロールを改善し、動脈硬化を防ぐ働きがあり
今メディアなどで注目されている、ＤＨＡやＥＰＡも不飽和脂肪酸を多く含み身体にいい影響をもたらします。
ＤＨＡの働き
・血小板凝集を抑制し、血栓を予防
・脳の発達や機能 認知症の予防 視力の向上など
ＥＰＡの働き
・中性脂肪の低下
・適量摂取により、動脈硬化、高血圧、心疾患、脳卒中などを予防
・炎症反応、アレルギーを抑制
※どちらも非常に酸化されやすいのが欠点です。
ＤＨＡやＥＰＡは魚介類に含まれていて、魚介類が苦手な方は摂れないと思われがちですが
フィッシュオイルというサプリメントからでも気軽に摂取できるので、気になる方は一度調べてみてください！
脂質は摂取の仕方で良くも悪くも体に影響を及ぼす栄養素です。
皆さんの食事、少し脂質を意識してから食べてみては？
ではまた次回お会いしましょう。
ＢＥＺＥＬ大阪心斎橋プライベートスタジオでは、今回特別体験キャンペーンを行っております。
期間は3/31まで
体験料3240円 入会金10800円が・・・
体験セッションをＳＮＳに投稿していただくと・・・
体験料 0円 入会金5400円にキャッシュバック！！！
さらに入会いただくと特別プランをご案内いたします。（詳細は店舗にて）
ぜひこの機会にお試しください。
body studio BEZEL渋谷青山通り店がオープン１周年を迎えました。
多くのお客様にご利用いただきありがとうございます。
改めまして今後もよろしくお願いいたします。
パーソナルトレーニングで加圧トレーニング（正規認定施設）が出来る施設ということで
今回は久々に加圧トレーニングについてお話をします。
当店舗は開業１０年目を迎えますが、加圧トレーニングは日本で発明されて５０年を迎えようとしています。
半世紀前からこのトレーニングをやっていたのか～？
感慨深いものがあります。
今でこそ加圧トレーニングはトレーニングの一つとして認知されていますが
１０年前にやりだしたときでも周りからは色々言われました。
５０年前なら多分変態扱いされているでしょうね（笑
最近の若い世代は、加圧トレーニングを知らない世代です。
知らない方たちのために改めて説明させてもらいます。
腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
血流を制限することで、筋肉を素早く低酸素化させ日常では使われにくい速筋繊維をトレーニング初期より動員させることが出来ます。
加圧トレーニング5大効果とは？
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
２．血行促進効果
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
３．回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
４．筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
５．若返り・美肌
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。
太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。その結果、血流量が増え毛細血管※ の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。
血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。血管内皮細胞は一酸化窒素（NO）※ を生成し、血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素（NO）が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。
筋肉は主に速筋※1 と遅筋※2 の２種類に分かれます。通常、速筋は重い負荷のトレーニングで鍛えられ、遅筋は軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があるため、通常2つの筋肉を同時に鍛えることはできません。加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです。
運動動作による筋肉の収縮にともない、そのエネルギーとして使われる糖質の分解により乳酸がつくられます。乳酸の発生量が増し、血液内の乳酸濃度が増加すると、脳内のホルモン分泌部位への刺激が高まり、成長ホルモンとアドレナリンやアナボリックホルモン※1 の分泌が盛んに行われます。
加圧中は、血流制限下のため、筋血管内の乳酸濃度が急激に高まり、筋肉内の受容体※2 を強く刺激します。この受容体からの信号が、ホルモンを分泌させる脳下垂体※3 への作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されるのです。成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼし、アンチエイジング効果（若返り、美肌、身長が伸びる、育毛、老化防止、肥満改善、長寿効果）が期待できる最も強力なホルモンです。
先ずは、体験してみてください。
お近くのＢＥＺＥＬまたは、サポート店舗へお問い合わせください。
こんにちは、こんばんは、おはようございます。トレーナーの三宅です‼
今回は先日、BEZELオアシス桂川店で行ったコアトレーニングイベントついてのご報告をさせて頂きます。
今回のイベントテーマが、
コア（体幹）が崩れない正しい姿勢を身につけよう！というテーマだったので、
体幹が崩れない姿勢を作るためのトレーニングをご参加されたお客様に指導させて頂きました。
※ここでいう体幹は頭部と四肢（手足）を省いた身体の胴体部のことです。
体幹を崩れなくすることで、身体は安定した正しい姿勢をキープ出来るようになります。
正しい姿勢をキープできるようになると
→身体のすべての筋肉、関節が自由に動かしやすくなったり、ケガの予防にも繋がります。
イベント内容
まず、トレーニングを開始する前に姿勢がどうして悪くなってしまうのか？説明を行い
そこからお客様お一人ずつ現在の姿勢を確認し、どうしてこの姿勢になってしまっているかをフィードバックさせて頂きました。
今回の姿勢チェックでお客様によく見られたのが後ろから姿勢を見た時の肩の位置、
骨盤の位置の左右の高さの差が大きく見られたかなと思います。
そのため身体に今現在、不具合がないかと伺ったところ、肩こりや腰痛などが起きている
（もしくは過去にそのようなことがあった）と仰っていました。
次に姿勢を改善させるための呼吸法を指導して、お客様に実践して頂きました。
姿勢が悪くなる原因や今回行った呼吸法については下記の記事で取り上げていますのでそちらをご覧ください。
この呼吸法を身につけてから、次はいよいよ本題のコアトレーニングを行いました。
今回、行ったコアトレーニングはBEZELでもよく行うフロントプランクを選択しました。
このトレーニングはお腹の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善に効果が期待できます。
フロントプランクは体幹を強化させるにはピッタリのトレーニングですが
フロントプランクは動きがなく静止状態で行うので、このトレーニングだけを続けても
身体が動いてない状態でしか、体幹が強くならないのです。
基本的に日常生活では、じっとしていることよりも動いている時間のほうが長いと思います。なので、
活動中も姿勢が崩れない身体づくりをするためには、このフロントプランクに動きを付けて行うのが大切になってきます。
今回は、フロントプランクの姿勢からもも上げを行ったり
膝を外に引き付けるようにあげたりして、股関節を大きく動かしながら、もちろんコアも使ってトレーニングをしました。
このようなトレーニングを行うことによって、日常で走ったり、歩いたりする時、体幹がブレにくくなります。
今回はザックリと説明させて頂きましたが、ご参加いただくともっと濃密なお話が出来ると思います。
BEZELオアシス桂川店ではこういったイベントを定期的に行う予定ですのでご興味がある会員様は是非ご参加ください。
大阪心斎橋でパーソナルトレーニング・加圧トレーニングをお探しの方は
大阪心斎橋プライベートスタジオへお越しください。
心斎橋の中心地のマンションの一室にBEZELshinsaibashiはあります。
大阪市営地下鉄「心斎橋駅」７号出口より徒歩３分の好立地にあります。プライベート感を大切にしているため看板等の設置は一切おこなっておりません。
完全プライベートジムで他の会員様と被ることはありません。大人のリセット空間を目指しています。
また完全プライベートですので、ご夫婦・カップル・お友達同士のペアトレーニングにもお使いいただけます。
大阪心斎橋プライベートスタジオでは、パーソナルトレーニング・加圧トレーニング・コンディショニングはもちろん、ヨガも曜日限定で受けられます。
ヨガといえば女性の人気が高いですが最近では、男性のヨガもブームになっており、男性のヨガインストラクターがマンツーマンやペアで一人一人に合わせたヨガの指導を行っております。
トレーニング後はシャワーの利用も可能ですし、レンタルウエアも用意しております。
朝の仕事前の活力に、仕事途中の休憩に、仕事終わりのアフター時間を有意義に過ごす。そんな時間を大阪心斎橋プライベートスタジオで共有しませんか？
西心斎橋という若者が多く活気ある街に、大人だけが知るプライベート空間でトレーニングを通じて身体とココロをリセットする。
ぜひ体験セッションからお待ちしております。
※19時以降ご利用の方はインターフォンにて暗証番号（部屋番401）で呼び出しをお願いします！
information店舗情報
土 10:00〜20:00（最終受付19:00）
日・祝 10:00～18:00（最終受付17:00）
定休日：水曜日
大阪府大阪市中央区西心斎橋１丁目5−12 401号室
申し訳ございません。専用駐車場はございません。近くにコインパーキングがございますので、そちらをご利用ください
皆様、明けましておめでとうございます。
今週くらいから本格的に会社に出勤されてると思いますが、
どうしても気になるのが年末年始で体重が増えた！！
と悩まれてる方が多いのではないでしょうか。
〇 年末年始は誘惑が多い
特に、お正月に太りがちになるのは年末年始に美味しい食べ物が多い事です。
忘年会・仕事納めの後は、身体が一気にＯＦＦモードへ
家に帰ればごちそうが！！！ また、久しぶりの帰省で地元の友達と飲んで食べて・・・。
毎日ではないので大丈夫だろう・・・と思いながら体重計にのるとΣ(￣□￣|||)
お正月の代表的な食べ物と言えば・・・おせち料理におもちではないでしょうか。
おせち料理はお正月にバタバタと動いて料理を作らなくてもいいように保存食の側面があります。
料理が傷まないように、砂糖やみりんで甘く味付けされてる物が多いです！！
おせち料理を食べ、お酒を飲み・・・気づいたらこたつの中で寝てたなど・・・
思い当たるのではないでしょうか？？
お正月気分はこれくらいにして・・・・
ではお正月で増えた体重を少しでも早く元に戻したい所です！！
なかなかジムに行けない。外を走ろうと思っても寒くて嫌だ(>_<)
では、日常生活で身体を少しずつ動かす事を取り入れてみてはどうでしょうか？（意外と効果的ですよ）
お正月に増えてしまった体重を減らす方法として運動するのも必要ですが『 食事 』も必要です。
特に脂肪が燃えやすい食事＝身体を温める食事をとってみましょう。
最近は寒くなってきてるので、生姜・唐辛子などの香辛料を料理にうまく活用してみて下さい。
食べた後は身体がホカホカ温まり、脂肪も燃えやすくなってきます。
ＢＥＺＥＬオアシス住吉店では現在ご体験を随時受け付けております。
ぜひこの機会に、２０１９年１月から新しい事にチャレンジ！！
してみてはいかがでしょうか。
ＢＥＺＥＬ神戸住吉店
078-857-8700
渋谷でパーソナルトレーニング、加圧トレーニングをお探しの方へ
BEZEL渋谷青山通り店は、加圧トレーニングが出来るパーソナルジムです。
渋谷駅から徒歩5分、表参道駅からも徒歩７分と通いやすくなっています。
電話番号 03-5778-4119
