トレーナーの玉岡です。
有酸素運動とは
軽～中強度の負荷を継続して行える運動のことです。
始めは糖質をエネルギー源に使い行いますが、糖質だけだと長時間持続することが出ないので体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。
体に貯蔵されている糖質（グリコーゲン）が少ないと、体脂肪を消費しやすくなるという事です。
ただ、体脂肪を消費しやすくなったからといって長時間有酸素運動を行ってしまうと、体のエネルギー源がなくなり筋肉も分解されてしまします。
なので、長時間の有酸素運動は筋分解、疲労蓄積、ストレスに繋がります。
食事を気にしている方は疲労、ストレスは飲酒量の増加、食事量の増加に繋がります。
効率よく有酸素運動をするには
筋トレと組み合わせて行う
有酸素運動の前に筋トレを行うことで、有酸素運動でより早く体脂肪を分解しやすくします。
早く脂肪を分解に変わることで有酸素運動時間が短くなることで筋肉の分解抑制、疲労感の蓄積軽減、ストレスの軽減につながります。頻度が増えると疲労感がたまりやすくなるので、週2ぐらいで行うようにしましょう。
良い姿勢でしっかり呼吸しましょう。
姿勢が悪い状態で有酸素運動を行うと、呼吸が止まったり、浅くなってしまいます。
呼吸を正しく行うだけでも代謝アップや消費カロリーに増加が期待できます。
体全体を動かせる有酸素運動を行いましょう！！
肩、肘、手、股、膝、足関節を大きく動かすことを意識して行いましょう。
各関節を動かし筋肉の収縮、弛緩を繰り返すことで浮腫み、可動域増加による消費エネルギー増加などが期待できます。
ヒールを履く女性やあまり動かない人は足関節が硬くなりやすく冷え性、ふくらはぎの浮腫み、ふくらはぎが太くなりやすくなりますので、有酸素運動する前に足関節の可動域向上するなど行い温めておくことでより効果が上がります。また、お風呂上りに、タオルギャザー、足首回し等を行うこともいいと思います。
有酸素運動が慣れていない方は全身をリラックスして動かせるスピードで行うことをおすすめします。
自分は傾斜8.0、スピード3.5で行っています。
無理はせずに自分のあったスピードで行いましょう！！
オアシス東京金町店
