「加圧トレーニングは意味ない」——そう書かれた記事を見て、申し込みの手前で止まっている方は少なくありません。

とくに運動から10年以上離れている40代の方ほど、時間とお金をかける前に確かめたくなるところです。

この記事では、そう言われる理由を5つに分け、始める前・続ける前に確かめたい3つの基準まで整理します。

結論から言えば、問題はやり方の中身より「続け方」にあることがほとんどです。

1加圧トレーニングは意味ないと言われる5つの理由

検索結果に並ぶ「意味ない」という声を読むと、実際にはやり方そのものへの不満ではないケースが多く見られます。

「思っていたほど変わらなかった」「続かなかった」という経験が、そのまま言葉になっているケースです。

よく挙がる背景を5つに整理しました。心当たりがある項目があれば、そこが見直しどころです。

理由1｜週1回だけで、残りの6日が変わっていない

いちばん多いのがこれです。週1回スタジオに通っても、残りの6日が座りっぱなしのままなら、体の使い方は大きくは変わりません。

「通っているのに何も変わらない」と感じる方の多くは、通っていない日の過ごし方が以前と同じままです。

通う回数を増やせないときほど、通っていない日に何を足すかが分かれ目になります。

理由2｜ベルトの圧が自己流になっている

加圧トレーニングは、腕や脚のつけ根に専用のベルトを巻いて行います。この圧の強さは体格・体調・その日のコンディションで変わります。

市販のベルトを使った自己流では、強すぎてしびれが出たり、弱すぎて普通の運動と変わらなくなったりすることがあります。

「やってみたけれど何も感じなかった」という声の一部は、圧が弱すぎて軽い体操と変わっていない状態です。

しびれ・痛み・強い違和感があるときは中止し、必要に応じて医療機関にご相談ください。

理由3｜1〜2か月で判断している

体の変化は、本人が自覚できるまでに時間がかかります。1〜2か月で結論を出してしまうと、判断材料が足りないまま「意味ない」と感じやすくなります。

変化の感じ方には個人差があります。まずは期間の物差しをそろえることが先です。

体重のように数字で出るものより、立ち上がりや階段の軽さのほうが先に気づきやすい方もいます。

理由4｜目的と内容がかみ合っていない

「体重を落としたい」「肩まわりを軽くしたい」「階段で息が上がらないようにしたい」。目的が違えば、選ぶ種目も進め方も変わります。

目的を共有しないまま同じメニューを続けていると、本人の期待とズレが生まれます。

最初のカウンセリングで何が変わったら成功なのかを言葉にしておくと、このズレは減らせます。

理由5｜食事と睡眠が置き去りになっている

トレーニングは、体を変える要素のひとつにすぎません。食事と睡眠が崩れたままでは、積み上げた分が実感に届きにくくなります。

とくに睡眠時間が短い時期は、疲れが残りやすく、トレーニングそのものの質も下がりがちです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人及び高齢者に、筋トレを週2〜3日実施することを推奨すると示されています（筋力トレーニングについて・PDF）。

同じ資料では、週あたりの実施時間が長くなりすぎると逆効果の可能性もあるとして、休息日を前提にした週2〜3日という考え方が説明されています。あくまで目安であり、健康状態には個人差があります。

2そのまま続けるとどうなる？よくある3つの誤解

「意味ない」と感じたまま惰性で通い続けると、やめる理由だけが増えていきます。

さらに、運動そのものから遠ざかってしまうと、階段や立ち上がりといった日常動作のつらさが残りやすくなります。背景には、次の3つの誤解があります。

一度「自分には合わなかった」と結論づけると、次に体を動かし始めるまでの期間も長くなりがちです。

数年ぶりに運動を再開するときほど、ハードルは上がります。だからこそ、合うかどうかを早めに見極めておきたいところです。

誤解1｜軽い重さでは意味がない

加圧トレーニングは、ベルトで血流を適度に制限しながら軽い負荷で動くのが基本です。重さが軽いこと自体は、手抜きではありません。

重さを上げることより、同じフォームで繰り返せることのほうが、40代以降は優先度が高くなります。

誤解2｜きつくないと意味がない

「追い込めた日だけが良いトレーニング」と考えると、疲労が抜けないまま次の回を迎えます。休息もトレーニングの一部です。

翌日に強い痛みが残る日が続くようなら、負荷より先に間隔の取り方を見直してください。

誤解3｜通えば勝手に変わる

通う日数だけを増やしても、日常の姿勢や歩き方が変わらなければ実感にはつながりにくいものです。

エレベーターを一度だけ階段にする、といった小さな置き換えのほうが、積み上がりやすいこともあります。

こうして並べると、変えられる余地が残っているのは通っていない6日のほうだと分かります。

スタジオで過ごす時間は、1週間のうちごくわずかです。その数十分だけで全部を変えようとすると、どうしても物足りなさが残ります。

3それでも加圧トレーニングが選ばれている理由

加圧トレーニングが40代以降に選ばれているのは、重い器具を扱わずに運動を始められるという点が大きい理由です。

悩みごとに、どこが変わりうるのかを整理しました。

重さで勝負しないぶん、膝や腰に不安がある方でも始めやすいという声もあります。ただし感じ方には個人差があります。

こうして条件を一覧にすると、自分の生活に収まるかどうかが判断しやすくなります。

4加圧トレーニングのメリット・デメリット

良い面だけを並べても、判断の材料にはなりません。ここではデメリットもそのまま書きます。

読んだうえで「自分には合わない」と分かることも、十分に価値のある結論です。

費用も時間もかかる以上、合わない理由を先に知っておくほうが損は小さくなります。

デメリットを小さくする3つのコツ

• 通う曜日と時間を先に固定する（予約の取りづらさが減ります）
• 体験の時点で担当者に質問をぶつける（相性は会って話すのが一番早いです）
• 持病・服薬・既往歴は最初に伝える（必要に応じて医療機関にご相談ください）

こうして条件をそろえたうえで、自分に向いているかを見ていきます。

とくに相性は、文章では分かりません。体験の場で確かめるのがいちばん確実です。

5向かない方／向いている方

合う・合わないは、やる気の問題ではありません。生活の形と目的で決まります。

次の2つを読み比べて、どちらに近いかを確かめてみてください。

6見直したい3つのセルフケア

通っていない日をどう使うかで、感じ方は変わります。まず3つだけに絞りました。

① 座ったままのかかと上げ

レベル：やさしい／こんな方におすすめ：デスクワークで一日ほとんど立たない方

いすに座ったまま、かかとをゆっくり上げ下げします。片脚20回を1〜2セットが目安です。

デスクの下でできるので、会議の合間や在宅勤務中にも入れやすい動きです。

② 壁に手をついたスクワット

レベル：ふつう／こんな方におすすめ：立ち上がりが重く感じる方

壁や机に手を添え、いすに座るように腰を下ろします。10回を2セットから。痛みが出る範囲では行わないでください。

深く下ろすことより、膝がつま先より内側に入らないかを見るほうが大切です。

③ 寝る前の股関節ストレッチ

レベル：やさしい／こんな方におすすめ：座り時間が長く、脚のつけ根が硬い方

あお向けで片膝を抱え、20〜30秒キープします。呼吸を止めないことが大切です。

座り時間が長い日ほど、寝る前に入れておくと翌朝の動き出しが楽に感じられる方もいます。

※いずれも目安です。感じ方には個人差があります。痛みが続く場合は、必要に応じて医療機関にご相談ください。

3つとも道具がいらず、1回あたり数分で終わります。まずはどれか1つだけを1週間続けてみてください。

セルフケアだけでは、フォームが合っているかを自分では確かめにくいという限界があります。気になる方は、体験トレーニングで一度見てもらうと早いです。

73か月で見極める4週間ごとの進め方

判断の期限を決めてしまうと、迷いが減ります。3か月を1区切りにした進め方です。

途中でやめる方の多くは、いつ判断するかを決めていないまま迷い続けています。

体重だけを指標にすると判断を誤ります。階段・立ち上がり・寝起きといった日常動作の感じ方も一緒に並べてください。

3か月たっても手応えがなければ、内容を変えるか、別の方法に切り替えるかを考える時期です。

8BEZELが選ばれている理由

BEZELは大阪・京都・兵庫を中心に展開する、加圧トレーニングとマシンピラティスのパーソナルジムです。

大阪市内エリア

大阪本町本店は、お仕事帰りに立ち寄りやすい立地で加圧トレーニングのパーソナルを行っています。

完全予約制のマンツーマンなので、周りの目が気になる方でも落ち着いて取り組めます。

北摂・大阪府内エリア

大阪茨木店は日祝も営業しており、加圧トレーニングとマシンピラティスの両方を受けられます。

平日に時間を取りにくい方は、休日にまとめて通う形も選べます。

京都・兵庫エリア

京都桂川店と神戸住吉店でも、加圧トレーニングとマシンピラティスの両方をご用意しています。通える範囲にあるかどうかは、店舗一覧でご確認ください。

大阪・京都・兵庫のいずれの店舗でも、カウンセリングで目的をうかがったうえで内容を決めていきます。

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10よくある質問

加圧トレーニングは本当に意味ないのですか？

意味がないと感じる背景には、頻度・期間・目的のズレがあることが多いです。公的な目安は筋トレ週2〜3日とされており、通い方と目的をそろえてから判断することをおすすめします。感じ方には個人差があります。

週1回だけでも通う意味はありますか？

通う日を決めること自体に、生活のリズムを整える役割があります。ただし週1回だけで完結させず、通っていない日に軽いセルフケアを足すほうが現実的です。

どのくらいの期間で判断すればよいですか？

1〜2か月では判断材料が足りないことが多いため、4週間ごとに内容を見直しながら3か月を1区切りにする方法をご案内しています。個人差があります。

持病がありますが受けられますか？

血圧や心臓の状態、服薬内容によっては適さない場合があります。事前に必要に応じて医療機関にご相談のうえ、カウンセリングでお申し出ください。

11まとめ

「加圧トレーニングは意味ない」と語られるとき、その中身は頻度・期間・目的のズレであることがほとんどです。

公的に示されている筋トレの目安は週2〜3日。まずは今の通い方と照らし合わせ、3か月という物差しに置き換えてみてください。

そのうえで合わないと分かれば、それも立派な結論です。大阪・京都・兵庫で通える場所をお探しなら、BEZELの各店でご相談いただけます。

迷ったまま時間だけが過ぎるより、一度試して判断するほうが早いこともあります。