topicsトレーニングお役立ち情報

偏平足の原因と改善トレーニング｜わかりやすく解説

2025年08月26日

こんにちは！！

今日は偏平足の原因についてと改善するためのトレーニングについて紹介していきます。

偏平足とは？

偏平足とは、足の裏にある土踏まず（アーチ）が低下または消失した状態を指します。
本来、土踏まずはクッションのように衝撃を吸収し、歩行や走行をスムーズにします。しかし偏平足になると、この機能がうまく働かず、膝・腰・姿勢の崩れにもつながります。

偏平足の主な原因

筋力の低下：足裏やふくらはぎの筋肉が弱まり、アーチを支えられなくなる
体重増加：足裏に過度な負担がかかり、アーチがつぶれる
合わない靴：クッション性やサポートのない靴を長期間使用することで崩れる
加齢：加齢により靭帯や腱の柔軟性が低下し、アーチが下がる

偏平足を放置すると起こりやすい不調

足裏の疲れや痛み
外反母趾や足底筋膜炎のリスク増加
膝痛・腰痛・姿勢不良
スポーツパフォーマンスの低下

偏平足改善のためのトレーニング

① タオルギャザー

やり方
1. 床にタオルを置く
2. 足の指でタオルを手前に引き寄せる
3. 足裏の筋肉を意識しながら10回程度繰り返す
ポイント：土踏まずをしっかり縮めるイメージで行う

② つま先立ち（カーフレイズ）

やり方
1. 椅子に座って安定した状態で
2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる
3. 2～3秒キープし、ゆっくり下ろす
4. 10回×2セット
ポイント：ふくらはぎと土踏まずに刺激が入るのを意識

③ 足指グーパー運動

やり方
1. 椅子に座り、足を床につける
2. 足の指を思い切り開いて「パー」にする
3. その後しっかり握って「グー」にする
4. 10回程度繰り返す
ポイント：足の指を最大限使うことで足裏の筋力を強化

まとめ

偏平足は「単なる足の形の問題」ではなく、体全体の不調につながる可能性があります。
日常の中で簡単にできるトレーニングを取り入れることで、土踏まずの機能を取り戻し、疲れにくい足・正しい姿勢を維持することが可能です。

写真を参考に、毎日の習慣に取り入れてみてください！

腹式呼吸と胸式呼吸の違いとは？正しい呼吸法で日常生活を豊かに

2025年08月25日

今日は胸式呼吸と腹式呼吸の違いと活用方法について紹介していきます。

私たちは一日に約2万回以上も呼吸をしています。しかし、多くの人がその呼吸法を意識せずに過ごしており、浅い呼吸のまま日常を送ってしまうこと多くなっています。。実は「呼吸の仕方」によって、心身のコンディションや疲労感、ストレスへの耐性まで変わってきます。腹式呼吸と胸式呼吸の違いを分かりやすく解説し、それぞれの特徴や効果をお伝えします。

胸式呼吸とは？

胸式呼吸は、主に胸や肩周りの筋肉を使って呼吸をする方法です。息を吸ったときに胸が大きく膨らみ、肩が上下に動くのが特徴です。

胸式呼吸の特徴

主に肺の上部を使う
浅く速い呼吸になりやすい
自律神経の中でも「交感神経」を刺激しやすい

胸式呼吸のメリット

スポーツなどで瞬発力を高めたいときに有効
集中力を一時的に高めたいときに役立つ

胸式呼吸のデメリット

浅い呼吸のため酸素の取り込み量が少ない
肩や首に余計な力が入り、こりや疲労感につながりやすい
慢性的なストレスや緊張状態を作りやすい

腹式呼吸とは？

腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かして息を吸い込み、お腹が膨らむようにする呼吸法です。ヨガや瞑想、リラクゼーション法でも取り入れられている基本的な呼吸です。

腹式呼吸の特徴

横隔膜をしっかり動かす
息を深く吸えるため酸素供給が増える
「副交感神経」を優位にしやすく、リラックス効果が高い

腹式呼吸のメリット

心身のリラックス効果が得られる
血流や代謝が促進され、疲労回復をサポート
睡眠の質向上につながる
姿勢改善やインナーマッスル強化にも有効

腹式呼吸のデメリット

慣れるまでは意識しないと行いにくい
即効性のある集中力アップには胸式呼吸の方が向いている

胸式呼吸と腹式呼吸の使い分け

実はどちらか一方が「良くて、もう一方が悪い」というわけではありません。状況によって使い分けることが大切です。

日常生活や睡眠前、リラックスしたいとき → 腹式呼吸
スポーツ、会議やプレゼン前、集中したいとき → 胸式呼吸

このように、呼吸法を目的に合わせて取り入れることで、心身のコンディションをより良く保てるのです。

腹式呼吸の簡単なやり方

椅子に座る、または仰向けに寝る
片手を胸に、もう片手をお腹に置く
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
これを1日5分から始める

まとめ

胸式呼吸は「交感神経優位」で活動や集中に向いている
腹式呼吸は「副交感神経優位」でリラックスや健康維持に有効
目的に合わせて使い分けることで、心身のバランスが整う

普段何気なくしている呼吸を意識的にコントロールするだけで、ストレスの軽減や疲労回復、パフォーマンスの向上につながります。まずは毎日の生活に腹式呼吸を取り入れることから始めてみましょう。

足首が硬いと起きること｜柔軟性不足が全身に与える影響とは？

2025年08月23日

「最近つまずきやすい」「正座ができない」「歩き方がぎこちない」と感じていませんか？

その原因、実は足首の硬さにあるかもしれません。足首は身体の土台であり、全身の動きを支える重要な関節です。しかし、柔軟性を失うと日常生活や健康にさまざまな影響を及ぼします。ここでは、足首が硬いことで起きる具体的な問題と、その改善方法について詳しく解説します。

足首が硬いと起きる主な影響

1. 姿勢の崩れと腰痛・肩こり

足首が硬いと地面にしっかり重心を乗せられず、無意識に体が前傾や後傾しやすくなります。その結果、骨盤や背骨のバランスが崩れ、腰痛や肩こりを引き起こすリスクが高まります。

2. 歩行のトラブル

足首の柔軟性が不足すると、歩幅が狭くなり、スムーズな歩行ができません。つまずきや転倒のリスクが高まり、特に年齢を重ねるほど安全面にも影響を及ぼします。

3. スポーツパフォーマンスの低下

ジャンプやランニングなどの動作には足首の柔らかさが不可欠です。硬さがあると、踏ん張りが効かずパフォーマンスが落ちるだけでなく、膝や股関節への負担が増え、ケガにつながりやすくなります。

4. 冷えやむくみの原因に

足首が硬いと血流やリンパの流れが滞りやすくなります。結果として足先の冷えやむくみが慢性化し、疲労が抜けにくい体質になることもあります。

5. 正座やしゃがみ姿勢がとれない

日常の動作でも「しゃがむ」「立ち上がる」などの動作がスムーズにできず、生活の質（QOL）を下げる要因になります。

改善策

足首の硬さを招く原因

長時間のデスクワークや座り姿勢
運動不足による筋肉の衰え
ヒールや硬い靴など不適切な靴の使用
過去のケガ（捻挫など）による可動域制限

足首回しの効果

血流改善
　足首の関節を動かすことで血液やリンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみの改善が期待できます。
柔軟性アップ
　足首の可動域が広がることで、歩行や運動がスムーズになり、転倒防止にもつながります。
下半身の安定性向上
　足首の動きがスムーズになることで、膝や腰への負担を軽減し、全身のバランスを整えます。

足首回しの正しいやり方

基本の足首回し

姿勢を整える
　椅子に腰掛けて背筋を伸ばし、片足を少し浮かせます。
両手で支える
　回す足の膝を両手で軽く支え、足首だけを動かす意識を持ちます。
ゆっくり回す
　足先で大きな円を描くように、外回し10回 → 内回し10回 を行います。
反対の足も同様に
　両足とも同じ回数を行いましょう。

ポイント

股関節や膝ではなく、足首の関節をしっかり動かす意識を持つ。
呼吸を止めず、リラックスして行う。
痛みを感じない範囲でゆっくり丁寧に。

応用編：より効果を高める足首回し

入浴後や就寝前 に行うと、血流が促進され疲労回復にも効果的です。
足首回しと合わせて ふくらはぎストレッチ を行うと、むくみや冷え改善にさらに効果的です。
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続いたときの リフレッシュ習慣 にも最適です。

疲れが取れない原因と改善するための具体的な方

2025年08月20日

はじめに

「しっかり寝たはずなのに朝から疲れている」「休日に休んでも体の重さが抜けない」――そんな慢性的な疲労感を抱えていませんか？年齢を重ねるとともに体力の回復力は低下しますが、その背景には 自律神経の乱れ・生活習慣・筋肉量の減少・睡眠の質の低下 など、複数の要因が絡み合っています。
本記事では、疲れが取れない原因を科学的な視点で深掘りしながら、改善に役立つ具体的な習慣をご紹介します。

疲れが取れない主な原因

1. 自律神経の乱れ

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで体を調整しています。しかしストレスや不規則な生活が続くと、この切り替えがスムーズにいかず、常に交感神経が優位になりがちです。その結果、リラックスできず睡眠の質も低下し、慢性的な疲労へとつながります。

👉 特徴的な症状

寝ても疲れが抜けない
頭痛や肩こりが増える
集中力の低下

2. 睡眠の質の低下

「時間は寝ているのに疲れが取れない」という方は、深い眠り（ノンレム睡眠）が不足している可能性があります。特にスマホやPCのブルーライトによる脳の覚醒、アルコール摂取、加齢によるホルモン分泌の減少は睡眠の質を低下させる大きな要因です。

👉 睡眠の質を下げる要因

寝る直前までスマホを操作
就寝前のカフェイン摂取
不規則な就寝・起床時間

3. 筋肉量の減少

筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、血流を促進し疲労物質の排出に大きく関わります。しかし加齢とともに筋肉量が低下すると、体内の循環が滞りやすくなり、だるさや疲労感が残りやすくなります。特に下半身の筋肉が落ちると、全身の疲れを感じやすくなるのです。

4. 栄養不足と食生活の乱れ

疲労回復に必要なビタミンB群や鉄分、マグネシウムなどが不足すると、エネルギー代謝がスムーズに行われず疲れを感じやすくなります。また加工食品や糖質中心の食生活は血糖値の乱高下を招き、逆に体を消耗させてしまいます。

5. 精神的ストレス

心理的なストレスは体に強い影響を及ぼします。脳が常に緊張状態にあるとコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され続け、免疫力や代謝が低下し、疲労が長引く原因になります。

疲れを改善するための具体的な方法

1. 自律神経を整える習慣

朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる
1日30分の軽いウォーキングで副交感神経を活性化
就寝前に深呼吸・ストレッチ・瞑想を取り入れる

2. 質の高い睡眠をとる

就寝90分前の入浴（40℃前後のぬるめのお湯が理想）
寝室を暗く・静かに・涼しく保つ
枕やマットレスを見直し、自分に合った寝具を使う

3. 筋肉を維持する運動習慣

筋力トレーニングやピラティス、加圧トレーニングなどを週2〜3回取り入れると、血流改善・代謝アップに効果的です。特に下半身（スクワットやランジなど）を鍛えることが疲労回復につながります。

4. 食事から疲労回復をサポート

ビタミンB群（豚肉、納豆、卵）：エネルギー代謝を助ける
鉄分（赤身肉、ひじき、ほうれん草）：酸素を体に届ける
マグネシウム（ナッツ、海藻）：神経の安定に寄与
抗酸化食品（緑茶、ブルーベリー、トマト）：活性酸素の除去

5. ストレスマネジメント

日記やノートに感情を書き出す「ジャーナリング」
趣味や音楽を楽しむ「気分転換」
可能であれば自然の中で過ごす「森林浴」

まとめ

疲れが取れない原因は一つではなく、生活リズム・睡眠・運動・栄養・ストレス といった複数の要素が絡み合っています。特に40代以降は筋肉量の減少やホルモンバランスの変化も影響するため、若い頃と同じ生活では疲れが蓄積しやすくなります。

大切なのは「根本から整える習慣」を意識することです。

自律神経をリセットする呼吸や運動
睡眠環境の最適化
栄養バランスを考えた食事
定期的な運動習慣

これらを少しずつ取り入れることで、体が軽くなり、日常生活のパフォーマンスも大きく向上していきます。

50代から始める健康習慣｜体が疲れやすい原因と改善

2025年08月19日

はじめに

50代になると「疲れやすい」「体力が落ちた」「眠っても疲れが取れない」と感じる方が増えてきます。これは単なる加齢だけではなく、生活習慣やホルモンバランスの変化、筋力の低下などが関係しています。
本記事では、50代の方が知っておきたい 疲れやすい原因 と、健康でイキイキと過ごすための 改善方法 をご紹介します。

50代で体が疲れやすくなる主な原因

1. 筋力の低下

40代以降、筋肉量は年間1％ずつ減少するといわれています。筋肉が減ることで基礎代謝も落ち、疲労を感じやすくなります。

2. ホルモンバランスの変化

女性は更年期に入り、エストロゲンの減少により自律神経が乱れやすくなります。男性もテストステロンの低下により、気力や集中力が低下することがあります。

3. 睡眠の質の低下

加齢とともに深い眠り（ノンレム睡眠）が減り、夜中に目が覚めやすくなるため、疲労回復が不十分になります。

4. 血流の悪化

運動不足や冷え、ストレスなどが原因で血流が滞ると、酸素や栄養が体の隅々まで届きにくくなり、疲労を感じやすくなります。

疲れにくい体を作るための改善習慣

1. 筋トレと有酸素運動の組み合わせ

50代からは「筋肉を維持すること」がとても大切です。

筋トレ：スクワットや腕立てなど、自重でできるものから始めましょう。
有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングは血流改善に効果的です。

➡ 週2～3回、無理のない範囲で続けることがポイントです。

2. 栄養バランスの取れた食事

疲労回復を助ける栄養素を意識的に取り入れましょう。

タンパク質：鶏肉、魚、大豆製品
ビタミンB群：豚肉、卵、納豆
鉄分：レバー、ひじき、ほうれん草

➡ 食事は「主食・主菜・副菜」を揃えることが基本です。

3. 良質な睡眠を取る工夫

就寝前のスマホ使用を控える
寝室の温度・湿度を快適に保つ
寝る前に軽いストレッチを取り入れる

➡ 「睡眠の質」を高めることが、翌日の疲労感を大きく左右します。

4. ストレスケア

50代は仕事や家庭での責任も多く、ストレスが蓄積しやすい年代です。

深呼吸や瞑想で自律神経を整える
趣味の時間を持つ
友人や家族との会話で気持ちをリフレッシュする

まとめ

50代から体が疲れやすくなるのは自然なことですが、生活習慣を少し変えるだけで大きく改善できます。

筋肉を維持するための運動
バランスの良い食事
良質な睡眠
ストレスケア

これらを日常に取り入れることで、いつまでも元気に過ごせる体を手に入れられます。

今日からできる小さな習慣を積み重ね、50代を健康で充実した時間にしていきましょう。

簡単なのに驚くほどリラックスできる呼吸法｜副交感神経を高めて心を整える

2025年08月09日

忙しい日々の中で、ふと感じる「緊張」や「疲れ」。
そんなとき、すぐに実践できるのが“呼吸”を使ったリラックス法です。
実は、呼吸のリズムを変えるだけで、自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にすることができます。

この記事では、科学的根拠に基づいた「リラックスできる呼吸法」をわかりやすく解説します。今日から、あなたの生活に取り入れてみてください。

【なぜ呼吸でリラックスできるのか？】

呼吸は唯一、自律神経に直接アプローチできる行動。
呼吸を深くゆっくり行うことで、心拍数や血圧を下げ、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果があります。

特に「吐く息」を長くすると、副交感神経が優位になり、心と体がリラックスモードへと切り替わります。

【おすすめの呼吸法 3選】

① 4-7-8 呼吸法（即効性◎）

アメリカの医師アンドルー・ワイル氏が提唱。寝つきが悪い方にも効果的です。

やり方：

息を4秒かけて吸う
7秒間、息を止める
8秒かけてゆっくり吐く
→ これを4回ほど繰り返す

ポイント： 鼻から吸い、口から吐くのが基本。1日数回の実践で効果が持続します。

② 腹式呼吸（基礎力UP）

横隔膜を使って深く呼吸することで、心拍数を下げ、リラックス効果が高まります。

やり方：

仰向けになり、手をお腹に添える
鼻から息を吸って、お腹が膨らむのを感じる
口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
→ 5分〜10分行うのが理想

ポイント： 肩が上がらないよう意識。寝る前に特におすすめ。

③ ボックスブリージング（集中力UP＋リラックス）

米軍でもストレス対策として使われる呼吸法。

やり方：

4秒吸う
4秒止める
4秒吐く
4秒止める
→ この「四拍子」を繰り返す（正方形＝ボックスのように）

ポイント： 精神的にプレッシャーを感じたときに効果的。呼吸に集中することで思考も静まります。

【呼吸法の効果を高めるコツ】

静かで落ち着ける場所で行う
好きな香り（アロマ）を使う
音楽や自然音と合わせて行う
毎日続ける（朝・寝る前など）

【まとめ】

呼吸は、私たちが1日に2万回以上繰り返している「最も身近なリセット法」。
意識するだけで、緊張やストレスから解放され、心身が自然と整っていきます。

忙しい日々の中でも、たった数分。呼吸に目を向けて、自分自身と向き合う時間をつくってみてください。

冷え性を根本から改善！体を温める食事と簡単温活運動習慣

2025年08月03日

「手足が冷たくて寝つけない…」「冬だけでなく夏の冷房でも体がつらい」
そんな慢性的な冷え性に悩む女性は多くいます。冷えは血行不良や自律神経の乱れのサインでもあり、放っておくと免疫力や代謝の低下につながることも。この記事では、冷え性を体の内側と外側から改善するための「食事」と「運動」習慣をご紹介します。

【1. 冷え性の原因とは？】

冷え性は医学的には「末梢循環障害」と言われ、主な原因は以下の通りです：

血行不良（デスクワーク・筋力低下）
自律神経の乱れ（ストレス・不規則な生活）
ホルモンバランスの乱れ（特に女性）
栄養不足（たんぱく質・鉄・ビタミン類の欠乏）

【2. 温活に効く食事の基本ルール】

●「温め食材」を取り入れる

体を温める食材は、「陽性食品」と呼ばれ、根菜や発酵食品、スパイス系が代表的です。

おすすめの温活食材：

生姜・にんにく・ねぎ（血行促進）
ごぼう・人参・れんこん（根菜類）
味噌・納豆・キムチ（発酵食品）
黒ごま・黒豆・玄米（ミネラル豊富）
鶏肉・卵・青魚（たんぱく質と鉄分補給に）

◎参考文献：福田一典. 「冷え性と漢方治療」, 日本東洋医学雑誌, 2010

●「冷やし食材」は控えめに

夏野菜（きゅうり、トマトなど）や白砂糖、カフェイン、冷たい飲み物は体を冷やすため、摂りすぎには注意が必要です。

【3. 冷え性改善におすすめの運動習慣】

●下半身の筋肉を動かすのが鍵

筋肉は熱を生み出す最大の器官。特に太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉を刺激することで、体温が自然に上がりやすくなります。

◯ かんたん温活エクササイズ（1日10分）

スクワット（15回×2セット）：大腿四頭筋を刺激し、下半身の血流アップ
ふくらはぎ上げ（30回）：足元の血液循環を促進
足首回し＆指グーパー（左右1分）：末端冷え性に効果的

◎参考文献：Kojima, A., et al. (2007). Effects of exercise on peripheral circulation. J. Phys. Fitness Sports Med.

【4. その他の温活習慣】

湯たんぽ・腹巻きでお腹・腰を温める
朝起きて白湯を1杯飲む
寝る前に**足湯（40℃前後で10分）**を習慣に
カフェインを減らし、ルイボスティーなどノンカフェインに切り替える

【まとめ｜冷えを感じたらまず温活ルーティンを】

冷え性の根本改善には、「食事」「運動」「生活環境」の見直しが大切です。
まずは今日の食事に生姜を加えることからでもOK。日々の小さな積み重ねが、ポカポカと心地よい身体をつくります。

【こんな方におすすめ】

手足が常に冷たいと感じる方
女性特有の冷えに悩んでいる方
夏でも冷房で体がつらい方
体質改善を目指している方

睡眠の質を劇的に上げる方法｜ぐっすり眠れるための5つの生活習慣

2025年08月02日

「寝ても疲れが取れない…」「夜中に何度も目が覚める…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、睡眠の質を左右するのは“時間”だけではありません。生活習慣や環境、体内リズムなどが複雑に関係しています。この記事では、今日からできる5つの生活習慣を取り入れて、あなたの睡眠をぐっと改善する方法をご紹介します。

【1. 寝る90分前の入浴で体温コントロール】

人は深部体温が下がるときに眠気を感じます。
入浴で一度体温を上げ、そこから自然に冷えるタイミングが理想的な入眠時間です。
ポイント：40℃前後のお風呂に15分程度浸かるのが効果的。

◎参考文献：Okamoto-Mizuno, K. et al. (2003). Effects of mild hypothermia on sleep in humans. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science.

【2. 就寝前1時間はスマホを見ない】

ブルーライトは交感神経を刺激し、メラトニンの分泌を抑制します。
寝る直前のスマホやパソコン操作は、睡眠の質を大きく下げます。

◎参考文献：Chang, A. M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep. PNAS.

【3. 寝室は「暗く」「静かに」「涼しく」】

睡眠ホルモンであるメラトニンは光に弱く、特にLEDや街灯の光は影響大。
また、睡眠には20〜22℃程度のやや低めの室温が適しています。

【4. 寝る前にストレッチや呼吸法を取り入れる】

軽いストレッチや腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になり、自然な眠りにつながります。

◎おすすめ：4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く「4-7-8呼吸法」

【5. 朝日を浴びることで体内時計をリセット】

起床後30分以内に日光を浴びると、体内時計が整い、夜の眠気にも好影響。
1日を元気にスタートするためにも、朝の太陽光は欠かせません。

◎参考文献：Wright, K. P., et al. (2013). Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology.

【まとめ】

ぐっすり眠れない原因は、「眠ろう」と思う気持ちだけではどうにもなりません。
生活習慣・環境・体内リズムの見直しが、質の高い睡眠への第一歩です。
無理なくできる習慣から取り入れて、快適な朝を迎えてみませんか？

【こんな方におすすめ】

不眠気味の方
夜中に目が覚めることが多い方
睡眠時間は足りているのに疲れが取れない

ストレッチの効果とは？心と体にうれしい5つのメリット

2025年07月27日

【保存版】ストレッチの効果とは？心と体にうれしい5つのメリット

「ストレッチ＝準備運動」と思っていませんか？
実はストレッチは、運動前だけでなく、健康維持・姿勢改善・メンタルケアにまで役立つ“万能習慣”です。

この記事では、ストレッチが身体にもたらす代表的な効果を5つ、専門的なエビデンスとともに解説します。

1. 柔軟性が向上し、ケガを予防できる

ストレッチの基本的な効果が「筋肉や関節の柔軟性を高める」ことです。
柔軟性が低いと、日常生活や運動中に関節に無理な負荷がかかり、捻挫や肉離れなどのリスクが高まります。

🔍根拠：

Behm et al.（2016, Sports Medicine）によると、定期的なストレッチは可動域を平均約10～15％改善するという結果が出ています。

2. 血流改善によって冷え・肩こり・疲労回復に

ストレッチによって筋肉が伸縮すると、筋肉内の血管が広がり血流が促進されます。
その結果、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、

冷え性の改善
肩こり・腰痛の軽減
筋肉疲労の回復促進

などにつながります。

🔍根拠：

研究では、ストレッチ後の筋肉の血流速度が30％以上上昇することが報告されています（Hotta et al., 2019, Journal of Physiological Sciences）。

3. 姿勢が整い、見た目も若々しく

長時間のスマホ・デスクワークで悪化しがちな「猫背」や「巻き肩」。
これは筋肉の偏った緊張や硬直によるものです。ストレッチでバランスよく筋肉をゆるめると、正しい姿勢に戻りやすくなります。

背中や胸のストレッチ→猫背の改善
股関節やもも裏のストレッチ→骨盤のゆがみ緩和

見た目年齢にも関係する姿勢改善に、ストレッチはとても有効です。

4. 自律神経を整えて、心もリラックス

ストレッチは副交感神経を優位にし、緊張やストレスを和らげる作用も持っています。
特に深い呼吸を意識しながら行う「静的ストレッチ」は、心拍数を落ち着かせ、不安やイライラを軽減する効果があるとされています。

🔍根拠：

Yamamoto et al.（2021, Journal of Physiological Anthropology）では、静的ストレッチにより「唾液中コルチゾール（ストレスホルモン）が低下した」との報告があります。

5. 睡眠の質が向上する

寝る前のストレッチには、入眠をスムーズにし、深い眠りに導く効果があります。

筋肉の緊張をゆるめる
体温調整をサポート
心身を「おやすみモード」に切り替える

特に、足首・ふくらはぎ・股関節まわりを伸ばすストレッチは、睡眠時の血流改善にもつながります。

【まとめ】1日5分のストレッチが人生を変えるかも？

ストレッチは、特別な器具も場所も不要。
今日から始められる最もシンプルで、効果の高いセルフケアです。

✔ ストレッチで得られる主な効果

柔軟性アップ・ケガ予防
血流促進・冷え・肩こり対策
姿勢改善・若見え効果
ストレス軽減・リラックス
睡眠の質向上

毎日のスキマ時間に、1日たったの5〜10分でも十分です。
自分の身体をいたわる「整える習慣」として、今日からストレッチを取り入れてみませんか？

パーソナルマシンピラティス体験受付中

2024年07月29日

BEZELオアシス大阪茨木店、神戸住吉店、京都桂川店でパーソナルピラティス体験受付中です。

体験料7700円（月謝で入会で7700円キャッシュバック）

入会金11000円　→　0円

事務手数料5500円　→　0円

料金

●月謝月4回　28380円

5回目以降は7095円/回のお支払いになります。未使用分の振替は、翌月末に1回のみ可能です。

●都度払い　7700円

トレーニング終了後、オアシスフロントにて7700円をお支払いいただきます。

月謝会員も都度払い会員トレーニング終了後、終日オアシスの施設利用が可能です。

※オアシスのスタジオ利用はできません。