こんにちは。
大阪の天満・天六で
“運動”ד栄養”で歪みも整うボディメイクができる
Training Studio Rippleの末永です。
前回の内容の続きで
美脚・美尻を作るためのトレーニングをご紹介したいと思います。
前回の内容はこちら↓
僕が美尻・美脚でよくやってもらうトレーニング
それは、スクワットです。
「なぁんだ、スクワットか…」って思われた方！
色んなスクワットがある中で
膝をつま先より前に出すスクワット
をご紹介します。
トレーニングをしている方からすれば驚かれるかもしれません。
膝をつま先よりも前に出すの！？
と言われそうですが…
膝をガンガン前に出して行います。
巷では、膝はつま先よりも前に出してはいけない、と言われています。
また、膝を痛めるとも言われています。
が、そんな心配いらないですからね。
日常生活で、つま先よりも膝が前に出ている時って結構多いですよ。
あえて膝をつま先よりも出さないようにお尻を引いてスクワットをすると、やりにくくないですか？
そんなやりにくいスクワットをやっていると
股関節・骨盤は歪み、美尻・美脚からは遠のく方がほとんどです。
『スクワット ＝ しゃがむ』
ですから
しゃがむ動作で膝を出さないようにするとすごくしゃがみにくいです。
スクワット（じゃがむ）で膝が出ないようにするよりも
まず、膝の向きを気を付けるべきです。
（つま先の方向に合わせるようにします。）
僕が指導しているスクワットは、大きくは2種類あり
※膝の向きはつま先の向きに揃えるのが大前提で
一つ目が、膝の前後の位置は気にしないスクワット
二つ目が、今回の膝を前に出すスクワットです。
この膝を前に出すスクワットは太ももの前にかなり効きます。
正しくできていると、腹筋にも内ももにも効きます。
この太ももの前をキレイにトレーニングして効かせないと
美脚・美尻は作れません。
正しくできていると、1セット行うだけで
太もも・お尻の変化を感じることができます。
では、ポイントだけお伝えします。
1.足は腰幅～肩幅で、つま先は真っ直ぐ向ける
2.手は様々ですが、やりやすいように
※前ならえ、胸の前でバッテンを組む、ダランと垂らすなどなど
3.膝の向きはつま先に揃え、膝を思いっきり前に出しながらしゃがむ
4.しゃがめるところまでしゃがんだら、膝の向きに気を付け、膝を前に出しながら立ち上がる
結構キツイので、まずは3～5回やってみてください。
太ももの前が張っているからと言って
太ももの前のトレーニングをしない方が結構いらっしゃいます。
そして、太ももの前のトレーニングをさせないトレーナーも多くいるように感じます。（あくまで、僕の主観です…）
太ももの前が正しく使えていないから張っているのであって
正しく使ってあげると変な張りは取れ、細くキレイになっていきます。
特に、太ももの外側の張りは早い段階でとれます。
正しいトレーニングで、キレイな身体を手に入れていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Tarining Studio Ripple 末永敦之
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