トレーナーの玉岡です。
痩せやすい身体を作るには毎日習慣が大切です。
ダイエットが続かない方でも、簡単にできる習慣つくりから始めましょう！！
では痩せやすい体作りについて話していきます。
痩せやすい人の特徴
●基礎代謝が高い
基礎代謝とは、運動をしなくても呼吸や消化などで生活をしているだけで消費するカロリーの事です。
人によって基礎代謝は変わってきます。
例えば、筋肉質の人は基礎代謝が多くなります。
カロリー消費が多くなるため、太りにくくなります。
基礎代謝は年齢を重ねることで落ちて行ってしまします。
しかし、トレーニングなどで筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることが出来ます。
痩せやすい体質になるには、適度の運動も必要になります。
●腸内環境が良い
腸内環境が良いとスムーズな消化、吸収ができ、スムーズな排泄により毒素の排泄になります。
つまり、デトックスが進み、浮腫みが減ります。
ビフィズス菌やバクテロイデス菌は体脂肪の蓄積を防ぐ物質を作り出してくれ、これらの細菌は痩せやすい人に多いと言われています。
●骨盤のゆがみ
骨盤がゆがんでいると、内臓を正しい位置に保つことが出来なくなります。
内臓の位置が正常でないと、内臓の働きが悪くなる、基礎代謝が悪くなってしまう、消化不良、血液が滞りやすくなる。
いつも同じ方でバックを持つ、足を組んでしまう、歩き方が悪いなどで、骨盤がゆがむことに繋がってきます。
これら習慣がある場合は気を付けてみましょう！！
また、姿勢が悪く猫背の場合も、内臓が圧迫されることによって、基礎代謝が落ちてしまします。
痩せやすい身体にするには、姿勢も意識してみましょう！
痩せやすくする習慣
●運動をする
先ほども言いましたが、筋肉量が多いと、基礎代謝が上がりやすくなります。
まずは自宅でできるスクワットなどの自重トレーニングから始めてみましょう！
●湯船につかる
お風呂に入るだけでも、基礎代謝がアップします。
37度～40度くらいのぬるま湯に20分入りましょう。
※ヒートショック現象にはには気を付けましょう。
ヒートショック現象とは、温度の急激な変化によって、血圧の急な上昇や下降、脈拍数の変動などが起こることです。
高齢者になればなるほど、起こる可能性が高くなり、外の温度が低くなる冬場なども起こりやすいです。
●食事
夜は活動量も低く、消化器官の働きも悪くなるため、寝る二時間前までは食事を終わらせる、消化のいいものを食べるなどをしましょう！
一日の食事量を減らさないためにも、朝、昼はしっかり食べるように心がけましょう。
●食事を小分けにして食べる
食べ物を食べるだけでも食事誘発性産熱が起こります。
食事誘発性産熱とは、食事した後、安静にしていても代謝量が増大することです。
※食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。
一日の食事を小分けにして食べる事の代謝を上げることに繋がります。
逆に一日１～２食しか食べない場合、体が危機を感じ、脂肪を蓄えやすくなります。
●よく噛んで食べる
よく噛んで食べることによって、満腹中枢が刺激されるので、消化にも良く、満腹に感じやすくなります。
早食いをしてします人はゆっくりかんで食べるように心がけましょう！
●ストレッチを行う
ストレッチを行うことで、血流やリンパの流れが良くなり、代謝がアップします。
とくにむくみやすい脚などから始めてみましょう。
※体が温まった状態のお風呂上りストレッチしましょう！！
●水分をたっぷり摂る
人間の体は７０％ぐらいは水分でできています。
水分を摂ることにより代謝を上げることが出来ます。
１日２Lを目標に飲んでみましょう。
ただし、水分を摂ると言っても、ジュース（野菜ジュース、スポーツドリンク）を飲んでしまうと、糖分も一緒に摂ってしまいます。
寝起きの水分補修も大切です。
コップ一杯の常温のお水を飲むことで腸を刺激することで便秘の解消効果があります。
●ストレスを溜めない
ストレスがたまると、自律神経が乱れて内臓の働きが悪くなってしまいます。
先ほども言いましたが、内臓の働きが悪くなり、基礎代謝が下がってしまいます。
思いっきり笑ったり、質の良い睡眠しっかりとったり、ストレス発散できる趣味を見つけるなどでストレスを発散させましょう。
始めは全部しようとするのではなく、できることを一つずつ始めていきましょう！！
オアシス金町店
