トレーナーの玉岡です。
せっかく運動をするのなら運動効果が低い時間帯は避けたいものです。なので今日は運動効果やダイエット効果を高めるために避けるべき時間帯や効果的な時間帯について話していきます。
運動してはいけな時間食後、空腹時、寝る前
運動の種類はは限らず、食後30分や極度の空腹時は過度な運動は避けるようにしましょう！！
食後では、食べ物を消化するために胃腸に血流が集中します。
この状態で運動をすると筋肉にも血流を送るため、胃腸への血流が疎かになり、消化不良を起こしやすくなります。
反対に過度の空腹時に運動を行うとエネルギー源が足らないまま行うと、人いよっては立ちくらみ、めまいを起こしたり、注意力散漫になって怪我のリスクが高くなります。
朝早くに運動を行うときでも、軽食やスポーツドリンクなどの糖分を摂ってから行いましょう！！
また、時間が取れずに夜しか運動ができない場合、できるだけ就寝直前の運動は避けるようにしましょう！
就寝直前に激しい運動を行ってしまうと、交感神経が優位になってしましなかなか寝付けなくなります。
就寝直前は、うんどうというより、副交感神経を優位にするようなストレッチなどを行うようにしましょう。
ダイエット効果を考えると運動後の食事も避けるべき
運動をしてからしばらくは体脂肪燃焼効果が高まった状態なので、そのタイミングで食事をしてしまうと消化にも悪いし、せっかくの脂肪燃焼効果が食べ物の消化にシフトしてしまいます。
なので、運動後は水分補給をし、ゆっくりクーリングダウンを行い、時間をおいてから食事を摂りましょう。
運動効果の高い時間帯は午前中
朝に運動をすることで、脳の活性化、基礎代謝が10％アップ。朝何も行わない時と比べると10％アップすると言われています。
ただし、起床直後は体が十分に起きていないため、ウォ―ミングアップを行い体を温める、空腹を避けるため、軽食などを摂ってから行いましょう。
また、朝早く起きるに行うことで、生活習慣を見直し、夜更かしを控え、早く寝るようになります。
仕事後に運動をしようとすると、飲み会が入ったり、残業になったりで時間が取れなくなる人も多いと思います。
朝運動を行うことが難しい場合は
お昼休み簡単な運動を行いましょう！
朝の時間帯が厳しく、夜帰宅してからは運動する時間がない人は、昼食時間の直前・直後はさけ、仕事の合間やお昼休みなども利用して体を動かしてみましょう。
もともと日中はエネルギー代謝が活発であり、体を動かす時間としては最適です。昼食との時間との兼ね合いが難しいところです。
食後なので、ジムやランニングをしたりではなく、軽い運動にとどめるなら、食後に行っても問題はありません。
昼休みに行うのであれば、ウォーキングがおすすめです。
少し離れたお店行ってウォーキングをするたけでも、毎日続けることで運動不足解消にもつながります。
効果の高い時間帯に適した運動をすることで、より効果的に運動をすることが出来ます。
自分のライフスタイルに合った運動、時間帯を見つけて行ってみましょう。
オアシス金町店
