こんにちは、こんばんわ、おはようございます、トレーナーの三宅です‼

皆様、お盆休みはどうお過ごしになったでしょうか？

私は毎年恒例の海水浴に行ってきました！

その日はすごく天気が良く日差しが強い日だったので、すごくいい感じで今年は体が焼けました

お客さんにも「黒いほうが健康的でいいね！」と言われましたので、このスタイルを保持していこうかなと思います。

 

さてさて、ここからは本題に

最近お客様に秋や冬に向けての今の目標を聞くようにしていて、十人十色で目標は変わってくるのですが

やはり減量やダイエットに関する目標が一番多いかなと私は感じました。

ダイエットとなってくると、筋力トレーニング、有酸素運動、食事制限など様々な物が関わってきますね

過去の私の記事では食事や栄養の事、筋トレの事は話させていただきました。

有酸素運動については過去の記事でざっくりとしか説明できていないので、

今回は有酸素運動について詳しくお話させていただきます！

 

有酸素運動

有酸素運動はマシンを使うエクササイズ（ランニングマシンやバイク）と

マシンを全く使わないエクササイズ（ウォーキングやランニング、スイミング）に分けられます！

そして、有酸素運動を安全に行うためには

適度な水分補給、適切な服装とシューズ、そしてあなたに合った強度のエクササイズを見極めることが大切です。

適度な水分補給については私の過去の記事をご覧ください。

今回は適切な服装とシューズをピックアップしてご紹介していきます！

 

服装

有酸素運動を行う時の服装は身体の動きやすさを重視し、締め付けのない服装が理想で

夏場などの気温が高く暑い環境ではできるだけ軽装で通気性の良いものを

冬場などの気温が低く寒い環境では上着を着用、もしくは重ね着をする。

特に寒い環境では体温や身体の熱が頭や四肢（両手、両足）から奪われやすいため

帽子（ニット帽）や手袋、ネックウォーマーやアームウォーマー、レッグウォーマーなどを使用し

対策していただくと寒い冬場でも外で快適に有酸素運動を行えます！

 

シューズ

ランニングシューズは一般的に3つの靴の型があり

• ストレート型
• セミカーブ型
• カーブ型

この3つに分けられ、あなたの足首の向きによって選ぶ型のシューズが変わってきます。

足首の内くるぶしが内に入っている人は足首の運動が制限されるストレート型

足首の外くるぶしが外に開いてる人は足首の可動域が大きくなるカーブ型

足首がニュートラル（まっすぐ）な人には万能な性能を持つセミカーブ型が適していると言われています。

 

運動するとき靴づれしたり、靴が合っていないと感じた人はもしかしたら

自分の足首に合っていないシューズを使っていたのではないでしょうか？

あなたも一度ご自分の足首を見てみてください。

そして、どの型のシューズもクッション性、安定性があり、履いていて快適で柔軟性のあるものを選びましょう！

 

今回は有酸素運動に入る前の準備で大事な服装やシューズについての選び方についてお話ししました。

次回は有酸素運動を行う際の準備運動や呼吸法など様々な事をお伝えしていきたいと思います！