「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」「すぐにだるくなる」――そんな悩みはありませんか？
疲れやすさは年齢や性別に関係なく、多くの人が抱える現代病の一つです。
本記事では、体が疲れやすくなる主な原因と、今日から始められる改善方法を詳しく解説します。
1. 睡眠の質が低下している
原因
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スマホやPCのブルーライトで脳が覚醒状態に
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寝る直前のカフェインやアルコール摂取
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不規則な就寝・起床時間
改善ポイント
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就寝1時間前はスマホ・PC画面を見ない
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就寝時間を一定にして体内時計を安定させる
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寝室を暗く、静かで快適な温度に保つ
2. 栄養バランスの偏り
原因
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朝食を抜く習慣
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糖質過多や野菜不足
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タンパク質・ビタミン・ミネラル不足
改善ポイント
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朝食でエネルギーと栄養を補給
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魚や肉、卵、大豆などでタンパク質を確保
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野菜と果物を毎食プラス
3. 運動不足
原因
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筋肉量低下による基礎代謝の減少
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血流が悪くなり酸素・栄養の巡りが低下
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自律神経のバランスが乱れやすくなる
改善ポイント
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1日10分の軽いストレッチから始める
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ウォーキングやヨガ、ピラティスなど無理なく続けられる運動を習慣化
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通勤や買い物で「ながら運動」を意識
4. 自律神経の乱れ
原因
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過剰なストレスや緊張
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睡眠不足や不規則な生活
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季節の変わり目や気圧変化
改善ポイント
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深呼吸や瞑想でリラックスする時間を作る
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朝日を浴びて体内時計をリセット
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寝る前に軽いストレッチや入浴で副交感神経を優位に
5. 水分不足
原因
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喉の渇きを感じた時だけ水を飲む
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カフェイン飲料やアルコール中心の水分摂取
改善ポイント
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1日1.5〜2リットルを目安にこまめに水分補給
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冷たすぎない常温水やハーブティーで巡りをサポート
まとめ
体が疲れやすい原因はひとつではなく、生活習慣の積み重ねによって生じます。
今日からできる小さな改善を取り入れることで、エネルギーが戻り、毎日を軽やかに過ごせるようになります。
