皆さん、こんにちは！！
過去にいくつか、呼吸法のご紹介をさせて頂いていますが、
今回は、交感神経を優位にする呼吸法のご紹介をさせて頂きます。
過去に載せた呼吸法はコチラ
さて、今回ご紹介する呼吸法はカパーラバーティです。
意味は
カパーラ ＝ 頭蓋
バーティ ＝ 光らせる
と・・・云う直訳になります。
『頭をクリアにする』
というイメージですね。
効果としては、
・ 呼吸器官・消化器官の増強
・ 集中力を高める
が上げられます。
私自身の体感では、視界がとてもクリアになる感覚があります。
今回の呼吸法は、息を強く吐き出すので呼吸器・消化器への影響も強く
浄化法として取り上げられることも多い呼吸法です。
呼吸って、改めてすごいですね。
では、姿勢を正して取り組んでみて下さい。
1・息を一度吐き、自然と入ってくるだけの息を吸います。
2・腹部をつかい、体外に押し出すように強く息を吐きます。
3・腹部を緩め、自然に息を吸います。
2・3を15～30回を1セットとして、2～3セット繰り返します。
ポイントは、
横隔膜の動きを意識してみて下さい。
2の息を吐くとき、鼻からシュッと摩擦音が出るくらい強く吐きます。
息を吐いたらスグに腹部(横隔膜)を緩め、自然と身体に入ってくる分だけを吸います。
1セット(15～30回)の間で、息を吐ききっていくようにしてみましょう。
慣れてきたら、テンポを速めていきます。
高血圧・妊娠中・生理中の人は、呼吸のテンポは速めず、ゆっくり行いましょう。
カパーラバーティをした後は、交感神経が優位になりますので
1日の始まりのタイミングや、仕事、勉強時間の前に取り入れてみて下さい。
