こんにちは！トレーナーの玉岡です
1. 朝の習慣で疲れを残さない
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朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、夜の眠りの質が上がる
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白湯を飲む：内臓を優しく温め、代謝を高める
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軽いストレッチ：血流を促進し、肩こりやだるさを防ぐ
2. 日中の過ごし方で疲れを溜めない
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昼食は腹八分目：食べすぎは消化にエネルギーを奪われ、午後の眠気を招く
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こまめに水分補給：脱水は疲労感や頭痛の原因に
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1時間に1度立ち上がる：長時間の座り姿勢は血流を悪化させ、腰痛やだるさの原因
3. 夜の習慣で疲労をリセット
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就寝90分前に入浴：深部体温を下げやすくし、眠りを深くする
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ブルーライトを避ける：スマホやPCの光は脳を覚醒させる
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**眠りのゴールデンタイム（22時～2時）**を意識：成長ホルモンが分泌され、体の修復が進む
4. 食生活でできる疲労対策
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豚肉や玄米 → ビタミンB1で糖質をエネルギーに変換
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鮭やナッツ類 → オメガ3脂肪酸で脳の疲れを軽減
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緑黄色野菜・柑橘類 → 抗酸化作用で疲労物質を除去
5. 心の疲れを癒す習慣
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深呼吸・瞑想：自律神経を整え、リラックス効果
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アロマや音楽：香りや音で脳をリフレッシュ
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「やらなければならないこと」を書き出す：頭の中を整理して心の負担を軽減
まとめ
「睡眠・食事・運動・心のケア」をバランスよく整えることで、疲労は自然に回復していきます。
ポイントは“無理せず続けられることを習慣化する”こと。少しずつ生活に取り入れて、毎日を元気に過ごしましょう。
