こんにちは！トレーナーの玉岡です。

「長時間座っていると腰が重い」
「朝起きると腰が痛い」
そんな腰痛に悩んでいませんか？腰痛は姿勢の崩れや筋力不足、ストレスまでさまざまな要因が関係しています。放っておくと慢性化することもあるため、早めの対策が大切です。

【写真挿入枠：デスクワークで腰を押さえる人】

腰痛の主な原因

• 長時間の同じ姿勢
  　デスクワークやスマホ操作で猫背になり、腰に負担が集中。

• 体幹の筋力不足
  　腹筋や背筋が弱いと腰を支えきれず、痛みが出やすくなります。

• 柔軟性の低下
  　股関節や太もも裏が硬いと、腰に余計な負担がかかります。

自宅でできる腰痛セルフケア

• キャット＆カウ（ヨガストレッチ）
  　四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりして背骨を動かす。
  

 

• もも裏ストレッチ
  　椅子に座って片足を伸ばし、前屈して太もも裏を伸ばす。
  

 

• お腹のインナーマッスルを鍛える腹式呼吸
  　仰向けでお腹に手を置き、息を吸って膨らませ、吐いて凹ませる。

 

トレーニングでさらに改善

腰痛改善には体幹の安定が不可欠です。
マシンピラティスや加圧トレーニングを取り入れると、正しいフォームで体幹を強化でき、腰の負担が軽減します。専門トレーナーのサポートがあれば、安全に継続しやすいのもメリットです。

まとめ

腰痛は「年齢のせい」ではなく、普段の姿勢や筋力のバランスが大きく影響しています。
日常のセルフケアと正しいトレーニングを組み合わせることで、腰の負担を減らし、快適な毎日を取り戻しましょう。