こんにちは！！玉岡です
デスクワークやスマホの長時間使用で、肩や首がガチガチになっていませんか？
肩こりは放置すると、頭痛や姿勢の悪化につながることも…。
今日は、自宅で気軽にできる「肩こり改善ストレッチとトレーニング」をご紹介します。
肩こりの主な原因
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長時間の同じ姿勢（特に猫背）
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運動不足で筋肉が硬直
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血流が悪くなることによる酸素不足
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ストレスや緊張による自律神経の乱れ
「ただの疲れ」だと思って放っておくと慢性化しやすいので、早めのケアが大切です。
簡単！肩こり解消セルフケア
① 肩甲骨ぐるぐる回し
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背筋を伸ばして立つ（または座る）
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両肩を大きく前から後ろへ10回まわす
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逆回しも10回
肩甲骨を動かすことで、首や肩周りの血流が一気に良くなります。
② タオルラットプル
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両手でタオルの両端を持つ
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頭の後ろへ脇を閉じるように下ろす
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呼吸を止めずに10回繰り返す
肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩こりが改善する
③ ローイング
1.手のひら天井向きで手を前に出す
2.背中の後ろで肘と肘をくっつけるように後ろに引く
3.後ろに引くときに息を吸いながら20回繰り返す
無理に強く押すより、「気持ちいい」と感じるくらいの力加減がベスト。
プラスα：全身運動も効果的
肩こりは「肩だけの問題」ではありません。
運動不足で血流が悪いと、全身の疲労がたまりやすくなります。
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マシンピラティス → 姿勢を整えて肩こり予防
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加圧トレーニング → 短時間で血流改善、筋力アップ
肩のケアと一緒に、全身のバランスを整えることが大切です。
まとめ
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肩こりの原因は姿勢・血流・ストレス
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肩甲骨を動かす、ストレッチする、ほぐすことで改善
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ピラティスや加圧で全身の血流を良くするとさらに効果的
毎日のちょっとしたケアで、肩こりは驚くほど楽になります。
今日から「ながらストレッチ」で習慣化してみましょう！
