東急スポーツオアシス茨木店5階にリンパマッサージ専門の
イルミティーク オアシス茨木 が2019/2/1にオープンしました。
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トレーニング後の疲労回復にも日頃の疲れにも効果バツグン！
是非、お越しください。
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コアトレーニングイベント活動報告 京都 桂川店
こんにちは、こんばんは、おはようございます。トレーナーの三宅です‼
今回は先日、BEZELオアシス桂川店で行ったコアトレーニングイベントついてのご報告をさせて頂きます。
今回のイベントテーマが、
コア（体幹）が崩れない正しい姿勢を身につけよう！というテーマだったので、
体幹が崩れない姿勢を作るためのトレーニングをご参加されたお客様に指導させて頂きました。
※ここでいう体幹は頭部と四肢（手足）を省いた身体の胴体部のことです。
体幹を崩れなくすることで、身体は安定した正しい姿勢をキープ出来るようになります。
正しい姿勢をキープできるようになると
→身体のすべての筋肉、関節が自由に動かしやすくなったり、ケガの予防にも繋がります。
イベント内容
まず、トレーニングを開始する前に姿勢がどうして悪くなってしまうのか？説明を行い
そこからお客様お一人ずつ現在の姿勢を確認し、どうしてこの姿勢になってしまっているかをフィードバックさせて頂きました。
今回の姿勢チェックでお客様によく見られたのが後ろから姿勢を見た時の肩の位置、
骨盤の位置の左右の高さの差が大きく見られたかなと思います。
そのため身体に今現在、不具合がないかと伺ったところ、肩こりや腰痛などが起きている
（もしくは過去にそのようなことがあった）と仰っていました。
次に姿勢を改善させるための呼吸法を指導して、お客様に実践して頂きました。
姿勢が悪くなる原因や今回行った呼吸法については下記の記事で取り上げていますのでそちらをご覧ください。
この呼吸法を身につけてから、次はいよいよ本題のコアトレーニングを行いました。
今回、行ったコアトレーニングはBEZELでもよく行うフロントプランクを選択しました。
このトレーニングはお腹の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善に効果が期待できます。
フロントプランクは体幹を強化させるにはピッタリのトレーニングですが
フロントプランクは動きがなく静止状態で行うので、このトレーニングだけを続けても
身体が動いてない状態でしか、体幹が強くならないのです。
基本的に日常生活では、じっとしていることよりも動いている時間のほうが長いと思います。なので、
活動中も姿勢が崩れない身体づくりをするためには、このフロントプランクに動きを付けて行うのが大切になってきます。
今回は、フロントプランクの姿勢からもも上げを行ったり
膝を外に引き付けるようにあげたりして、股関節を大きく動かしながら、もちろんコアも使ってトレーニングをしました。
このようなトレーニングを行うことによって、日常で走ったり、歩いたりする時、体幹がブレにくくなります。
今回はザックリと説明させて頂きましたが、ご参加いただくともっと濃密なお話が出来ると思います。
BEZELオアシス桂川店ではこういったイベントを定期的に行う予定ですのでご興味がある会員様は是非ご参加ください。
トレーニングで正しい姿勢を手に入れよう 京都 桂川店
こんにちは、こんばんは、おはようございます。トレーナーの三宅です！
今回は、身体の姿勢についてお話ししたいと思います。
皆さん、普段の日常生活でご自身の姿勢を意識したことはありますか？
ほとんどの人がご自身の姿勢が気になったことがあるのではないでしょうか？
街中を歩いていて、ふと鏡やガラスに映る自分を見て
「うわ、すごい猫背だなぁ」「姿勢がすごく悪くて、身長が低く見えるなぁ」と感じる方もいらっしゃると思います。
では、なぜ姿勢が悪くなってしまうのか？
原因は身体の筋肉の付き方、筋肉の柔軟性
以上の2点が主な原因だと私は考えています。
身体の筋肉の付き方
筋肉の付き方ですが、女性よりも男性のほうが筋肉は付きやすいです。
男性はテストステロンという筋肉を発達させる男性ホルモンが女性よりも多く分泌されるため、
筋肉がつきやすくなります。
基本的に人間は外側（大腿外側）や前（胸・大腿前）につく筋肉が強く
日常生活でも無意識に力が入り、使うことが多いです。
逆に内側（大腿内側）や後ろ（背中・大腿裏）についている筋肉は前や外についている筋肉より弱く
普段の生活では意識しないと、使うこともあまりないと思われます。
筋肉の柔軟性
筋肉の柔軟性は男性よりも女性の方が高いです。
特に女性は月経期間中、女性ホルモンが大量に分泌されます。
そのため、通常よりも身体の柔軟性がアップします。
柔軟性は先ほどの筋肉の付き方とは逆で、身体の外側や前に付く筋肉が硬くなり
内側や後ろに付く筋肉のほうが柔らかくなることが多いです。
筋肉の付き方・柔軟性の影響を受けて、筋肉のアンバランス（不均衡）が起きてしまいます。
そのため、姿勢をチェックしてみると猫背・巻き肩・反り腰・がに股になっている方が多くみられます。
呼吸法で姿勢を改善！
筋力トレーニングやストレッチを行うのが、効果的な手段ですが
今回は誰でもどこでも気軽にできる、姿勢を改善する呼吸法を紹介したいと思います。
呼吸法
１.開始姿勢は仰向きで床に寝ましょう。
２.体はリラックスして、鼻から大きく息を吸いましょう。（胸とお腹を大きく広げていきます）
３.そこから、膨らませた胸とお腹を息を口から吐きながらしぼませていきます。
息は吐き切らないで、お腹の筋肉を少し使ってる意識が出るとこまで吐きます。
※吐き切ってしまうと余計な力が身体に入ってしまい、また姿勢が崩れてしまいますのでご注意ください。
４.この一連の流れを５回から１０回繰り返しましょう。
５.息を吸う、吐く時間は最低でも５秒。回数を重ねて徐々に秒数も伸ばしていきましょう！
正しい呼吸を行うことによって背骨を正しい位置にキープすることができ、姿勢の安定につながります。
ぜひ皆さま、お試しください。
ＢＥＺＥＬ桂川店では、ＯＡＳＩＳ会員様に向けて
今月２９日（火）１４：３０～ 姿勢に関するセミナーを行います。
ご興味ある方はぜひお越しください。
パーソナルトレーニング 東京 葛飾 金町
body studio BEZEL東京金町店は加圧トレーニング正規認定施設です。
パーソナルトレーニングで加圧トレーニングが受けられます。
只今、お正月太り解消キャンペーンも実施しています。
是非、お越しくださいませ！
大阪 心斎橋 パーソナルトレーニング 加圧トレーニング
大阪心斎橋でパーソナルトレーニング・加圧トレーニングをお探しの方は
大阪心斎橋プライベートスタジオへお越しください。
心斎橋の中心地のマンションの一室にBEZELshinsaibashiはあります。
大阪市営地下鉄「心斎橋駅」７号出口より徒歩３分の好立地にあります。プライベート感を大切にしているため看板等の設置は一切おこなっておりません。
完全プライベートジムで他の会員様と被ることはありません。大人のリセット空間を目指しています。
また完全プライベートですので、ご夫婦・カップル・お友達同士のペアトレーニングにもお使いいただけます。
大阪心斎橋プライベートスタジオでは、パーソナルトレーニング・加圧トレーニング・コンディショニングはもちろん、ヨガも曜日限定で受けられます。
ヨガといえば女性の人気が高いですが最近では、男性のヨガもブームになっており、男性のヨガインストラクターがマンツーマンやペアで一人一人に合わせたヨガの指導を行っております。
トレーニング後はシャワーの利用も可能ですし、レンタルウエアも用意しております。
朝の仕事前の活力に、仕事途中の休憩に、仕事終わりのアフター時間を有意義に過ごす。そんな時間を大阪心斎橋プライベートスタジオで共有しませんか？
西心斎橋という若者が多く活気ある街に、大人だけが知るプライベート空間でトレーニングを通じて身体とココロをリセットする。
ぜひ体験セッションからお待ちしております。
※19時以降ご利用の方はインターフォンにて暗証番号（部屋番401）で呼び出しをお願いします！
information店舗情報
- 店舗名
- 大阪心斎橋プライベートスタジオ
- 電話番号
- 06-4963-2268
- 営業時間
- 月〜金 10:00〜22:00（最終受付21:00）
土 10:00〜20:00（最終受付19:00）
日・祝 10:00～18:00（最終受付17:00）
定休日：水曜日
- 住所
- 〒542-0086
大阪府大阪市中央区西心斎橋１丁目5−12 401号室
- 最寄駅
- 地下鉄御堂筋線「心斎橋駅」7号出口 徒歩２分
申し訳ございません。専用駐車場はございません。近くにコインパーキングがございますので、そちらをご利用ください
お正月はなぜ太る？？
皆様、明けましておめでとうございます。
今週くらいから本格的に会社に出勤されてると思いますが、
どうしても気になるのが年末年始で体重が増えた！！
と悩まれてる方が多いのではないでしょうか。
〇 年末年始は誘惑が多い
特に、お正月に太りがちになるのは年末年始に美味しい食べ物が多い事です。
忘年会・仕事納めの後は、身体が一気にＯＦＦモードへ
家に帰ればごちそうが！！！ また、久しぶりの帰省で地元の友達と飲んで食べて・・・。
毎日ではないので大丈夫だろう・・・と思いながら体重計にのるとΣ(￣□￣|||)
お正月の代表的な食べ物と言えば・・・おせち料理におもちではないでしょうか。
おせち料理はお正月にバタバタと動いて料理を作らなくてもいいように保存食の側面があります。
料理が傷まないように、砂糖やみりんで甘く味付けされてる物が多いです！！
おせち料理を食べ、お酒を飲み・・・気づいたらこたつの中で寝てたなど・・・
思い当たるのではないでしょうか？？
お正月気分はこれくらいにして・・・・
ではお正月で増えた体重を少しでも早く元に戻したい所です！！
なかなかジムに行けない。外を走ろうと思っても寒くて嫌だ(>_<)
では、日常生活で身体を少しずつ動かす事を取り入れてみてはどうでしょうか？（意外と効果的ですよ）
お正月に増えてしまった体重を減らす方法として運動するのも必要ですが『 食事 』も必要です。
特に脂肪が燃えやすい食事＝身体を温める食事をとってみましょう。
最近は寒くなってきてるので、生姜・唐辛子などの香辛料を料理にうまく活用してみて下さい。
食べた後は身体がホカホカ温まり、脂肪も燃えやすくなってきます。
ＢＥＺＥＬオアシス住吉店では現在ご体験を随時受け付けております。
ぜひこの機会に、２０１９年１月から新しい事にチャレンジ！！
してみてはいかがでしょうか。
ＢＥＺＥＬ神戸住吉店
078-857-8700
大阪 本町 パーソナルトレーニング 加圧トレーニング
大阪でパーソナルトレーニング、加圧トレーニングをお探しの方へ
BEZEL本町本店は、加圧トレーニングが出来るパーソナルジムです。
よくある質問でパーソナルトレーニングと加圧トレーニングは何が違うのですか？と聞かれます。
簡単に説明いたしますと加圧トレーニング専用ベルトを巻いてパーソナルトレーニングを
おこなえば加圧トレーニングと言われます。
同じパーソナルトレーニングでも加圧ベルトを巻いてトレーニングをおこなうことで
時間短縮やより多くの成長ホルモンを分泌させることが期待できるのです。
BEZELではご希望に応じ加圧ベルトなしのパーソナルトレーニングもできます。
ご自由にお選びください。
10年の信頼と総セッション数15万件以上の実績で継続できるジムになっています。
BEZEL全店では体を根本的レベルから変えていきますので効果が出るまで少しの期間を頂きます。
ダイエットだけがトレーニングではありません。減量も増量もお任せください。
大阪メトロ御堂筋線 本町駅から徒歩2分と通いやすくなっています。
電話番号 06-6261-1400
- 営業時間 月～金 10:00～22:00
- 土 10:00～19:00
- 定休日：日曜祝日
https://www.kaatsu-studio.net/studio/studio-osaka-honmachi/
渋谷 パーソナルトレーニング 加圧トレーニング
渋谷でパーソナルトレーニング、加圧トレーニングをお探しの方へ
BEZEL渋谷青山通り店は、加圧トレーニングが出来るパーソナルジムです。
渋谷駅から徒歩5分、表参道駅からも徒歩７分と通いやすくなっています。
電話番号 03-5778-4119
- 営業時間 月～金 10:00～22:00
- 土 10:00～19:00
- 日 10:00～18:00
- 定休日：不定休
BEZELチャレンジ企画 11月リバースプッシュアップ結果発表＆12月チャレンジ企画実施中！
こんにちは、こんばんわ、おはようございます！トレーナーの三宅です‼
本日は11月のチャレンジ企画だった、リバースプッシュアップの結果発表を行いたいと思います。
今回のリバースプッシュアップは今年の5月に行ったチャレンジ企画と同様のものになっており、
二の腕（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニングとなっています。
リバースプッシュアップは椅子やベンチなどがあれば、どこでも行える自重トレーニングです。
女性なら二の腕の引き締め、男性なら腕を太くするのに絶大な効果を発揮します。
このトレーニングをより効果的に行うポイントは・・・
肘を完全に伸ばしきることが大切です！
肘を完全に伸展させることによって、より良い刺激が上腕三頭筋に入ります。
注意点
・腕が疲労してくると徐々に肘が外に開いてきます。なるべく開かないように意識を持って動作を行ってください。
※肘が開きすぎると、他の筋肉を使ってしまい上腕三頭筋に効果が出づらくなります。
・回数を重ねると肩も力が入ってしまい、すくみやすくなります。
※こちらも上腕三頭筋への刺激が減ってしまうのでご注意を。
最近ちょっと運動不足かなぁ、と思っているそこのあなた！
是非一度試してみるのは、いかがでしょうか？
では、結果発表です。
女性部門 男性部門
第１位 記録９０回 K.M様 茨木店所属 第１位 記録１０５回 E.K様 茨木店所属
第２位 記録６４回 A.M様 桂川店所属 第２位 記録９７回 S.F様 茨木店所属
第３位 記録６３回 M.U様 江坂店所属 第３位 記録９４回 T.S様 桂川店所属
今回はこのような結果となりました、前回よりハイレベルな結果になっています。
特に男女ともに一位の回数が９０回と１０５回！ 素晴らしい記録です。
皆様ご参加ありがとうございました。
そして、今月１２月の企画はマラソンになっています！
最近では、神戸マラソン・大阪マラソンが１１月に開催されましたね！
年々マラソン人口が増加しているので、この記事を見ている方の中にも
ご参加された方はいらっしゃるのではないでしょうか？
今回の企画は、６月に行ったマラソン企画同様で
今年（２０１８年）の７月～１２月にかけて、開催されたマラソン大会でのタイムを競って頂きます。
部門は男女別で
フル（４２．１９５km）
ハーフ（２１．０９７５km）
１０kmの三部門
ご参加される方は、ご本人様が参加されたものでタイムが証明できるものをご持参ください。
※記録用にスタッフが写真を撮らせて頂きます。
詳しい詳細などはBEZEL各店舗のPOPをご覧ください。
会員様であれば、どなたでもご参加できますのでお気軽にスタッフにお声がけください！
BEZELへの体験もお待ちしております！
BEZELトレーニングポリシーは、引き算トレーニング。
今回は、BEZELトレーニングポリシーについてお話させて頂きます。
過去にもお話させて頂いたことがあるのですが、巷では様々なトレーニング方法があります。
様々な方向から様々なトレーニングが多く存在します。
そのすべてのトレーニング法は間違ったトレーニングは無いと思います。
如何にそれぞれの目標に合ったトレーニングを組み合わせていくかだと思います。
BEZELトレーニングの目指すところは、頑張ってないのに結果を出す！がトレーナーの目標とするとこです。
例えば、回数や負荷が軽いままでもしっかり効果を出させるかを考えています。
「負荷や強度を上げずにトレーニング効果を出す方法は？」
たぶん殆どの方は「？？」となっているはずです。
普通は、前回より今回、今回より次回といったように回数や負荷を少しでも多くすることを目標にします。
分かりやすく言いますと 目に見える結果（回数や重さ）＝効果 のように感じてしまうのが普通だと思います。
BEZELトレーナーのトレーニング方法は基本的に
引き算トレーニングです。
いかに結果に対して無駄な動き（トレーニング）を省いていくかです。
同じトレーニングでも回数や強度、負荷よりも動きに対して主導的に動かす筋肉を見極めることです。
同じフォームでも人によって効いている筋肉は微妙に違います。
筋肉を使う順番も人それぞれ違ったりもします。
順番が違うと効いてくる筋肉も違いますし身体つきも変わってしまいます。
そこを見極めないでトレーニングを行っても効かせたいところに効かずに
強度や回数を増やすだけの効果の薄いトレーニングになってしまいます。
体の使い方は同じ動きでもタイプによって全く違ってきます。
例えば以下の動画のスクワットも良い例です
頑張ってトレーニングをやっているのになかなか効果を感じられない方
効果が頭打ちしている方などは是非取り入れてみられてはどうでしょう？
激しく追い込むトレーニングばかりではなく理にかなった動きを基にトレーニングをすることで
様々なものが改善されていきます。
BEZELでは、アスリートも追い込むトレーニングは極力行いません。
基本的には筋肉をより効率的に使うための動きをお伝えしています。
それが出来るようになれば逆にどんなトレーニングをやっても安心です。
冒頭でも述べましたが、様々なトレーニングはすべて良いトレーニングになります。
要は、トレーニングを行う側が体の使い方を理解したうえで行えば効果も望めるということです。
それを伝えていくのがトレーナーの役割だと思っております。
是非一度BEZELへ違いを感じに来てみて下さい。
