こんにちは
神戸市東灘区岡本の加圧・パーソナルトレーニングサロンCherishです
6月も残り1週間ですがまだ梅雨っぽさが少ないですね
しかし、湿気は徐々にやってきていますので今回は関連させて
「ふくらはぎの痩せ方」にスポットを当てていきましょう
まずふくらはぎが太くなる原因は何があるでしょうか？
①むくみ
②脂肪
③筋肉
大きく分けるとこの3つかなと思います
まずはほとんどの方が当てはまるであろう「むくみ」
ふくらはぎを指で押さえてなかなか戻ってこなかったり靴下の線が消えなかったり
足首周りがパンパンに張っていたりすると浮腫みの可能性が大
次に「脂肪」はぷにぷにと柔らかいだけだったり、ぎゅっと寄せると表面がボコボコになるセルライトがついて太く見えている可能性大
最後の「筋肉」は使いすぎて筋肉が硬くなったり、太くみえている可能性大
歩き方や姿勢が関与してふくらはぎを使いすぎていることも・・・
ですのでまずはご自身がどの原因なのかを判断していきましょう
ふくらはぎの痩せ方其の壱「むくみ解消」
まずは血流やリンパの流れを良くすることを最優先します
足指に足指セパレーターをセットします
これで足指を広げて末端からの流れを促進します
そして足の裏をマッサージしていくわけですがここでポイント
手をグーにして関節のゴツゴツしたところで指のほうから踵に向かって流すようにマッサージします
ゴリゴリするところがあれば重点的に
そして手で足を持っての足首回し
大きく左右に回していきましょう
ふくらはぎの瘦せ方其の弐「脂肪を引きはがせ」
次は流れがよくなってきたところで、硬くなった脂肪を引きはがすマッサージをしていきます
まずはアキレス腱をつまむようにしてマッサージ
結構ガチガチに固まっている人が多いです
そしてそのままふくらはぎもつまむようにしていきます
この時のポイントはつまんだら軽くフリフリ
すると筋肉と皮下脂肪が引きはがれやすくなります
ただしカチカチの方はなかなか取れないので痛いですよ
ここまでやればたいていの方はふくらはぎスッキリです
ふくらはぎの痩せ方其の参「足裏クッションと筋肉の使い方」
最後は筋肉が張りすぎている方のアプローチですが今回は使い方に関しては実際の姿勢や歩き方などから判断していくので置いといて
足裏のクッションに焦点を当てていきます
まずは先ほどの足指セパレーターで広げた足指をグッと閉じてきます
そのまま指の根元から握る練習をしましょう
足指がしっかり握れると手と同じようにしっかりと関節が出てきます
そこ足裏のクッションが出来ますので関節が出ない人はクッションが利いてない証拠
ということは地面からの衝撃をダイレクトにふくらはぎで受けていることになります
ふくらはぎを細くしようとウォーキングやランニング、トレーニングをしてもどんどん太くなるという方はここを見直しましょう
さて自分のふくらはぎを痩せるために必要なヒントになったでしょうか
自分がどのタイプか見極め効果的な対処をしていきましょう
神戸岡本の隠れ家パーソナルジム「Cherish」
TEL078-855-6330
