こんにちは！！

今日は偏平足の原因についてと改善するためのトレーニングについて紹介していきます。

偏平足とは？

偏平足とは、足の裏にある土踏まず（アーチ）が低下または消失した状態を指します。
本来、土踏まずはクッションのように衝撃を吸収し、歩行や走行をスムーズにします。しかし偏平足になると、この機能がうまく働かず、膝・腰・姿勢の崩れにもつながります。

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偏平足の主な原因

• 筋力の低下：足裏やふくらはぎの筋肉が弱まり、アーチを支えられなくなる

• 体重増加：足裏に過度な負担がかかり、アーチがつぶれる

• 合わない靴：クッション性やサポートのない靴を長期間使用することで崩れる

• 加齢：加齢により靭帯や腱の柔軟性が低下し、アーチが下がる

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偏平足を放置すると起こりやすい不調

• 足裏の疲れや痛み

• 外反母趾や足底筋膜炎のリスク増加

• 膝痛・腰痛・姿勢不良

• スポーツパフォーマンスの低下

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偏平足改善のためのトレーニング

① タオルギャザー

• やり方

  1. 床にタオルを置く

  2. 足の指でタオルを手前に引き寄せる

  3. 足裏の筋肉を意識しながら10回程度繰り返す

• ポイント：土踏まずをしっかり縮めるイメージで行う

  

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② つま先立ち（カーフレイズ）

• やり方

  1. 椅子に座って安定した状態で

  2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる

  3. 2～3秒キープし、ゆっくり下ろす

  4. 10回×2セット

• ポイント：ふくらはぎと土踏まずに刺激が入るのを意識

  

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③ 足指グーパー運動

• やり方

  1. 椅子に座り、足を床につける

  2. 足の指を思い切り開いて「パー」にする

  3. その後しっかり握って「グー」にする

  4. 10回程度繰り返す

• ポイント：足の指を最大限使うことで足裏の筋力を強化

  

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まとめ

偏平足は「単なる足の形の問題」ではなく、体全体の不調につながる可能性があります。
日常の中で簡単にできるトレーニングを取り入れることで、土踏まずの機能を取り戻し、疲れにくい足・正しい姿勢を維持することが可能です。

写真を参考に、毎日の習慣に取り入れてみてください！